老人多走“螃蟹步”能緩解腰腿疼痛

　　什么是“螃蟹步”

　　所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就 會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節(jié)酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步 時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　現代社會，人們與“久坐”變得越來越“親密”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴重受阻，導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關節(jié)、骶髂關節(jié)以及髖關節(jié)功能良好。

　　走“螃蟹步”的注意事項

　　1、由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

　　2、初春，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　3、老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動后感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準。

　　4、因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié)，防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。

（責任編輯：吳紫蝶）

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