單一飲食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，造成營(yíng)養(yǎng)不良，不利于身體健康。所以需要保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，才比較健康，可參考以下健康飲食方案，如早餐可以吃7-8分飽、午餐和晚餐吃10-12分飽、三餐按時(shí)間規(guī)律吃等。

1、早餐：早餐建議吃7-8分飽，可以選擇燕麥粥、麥片粥、牛奶、雞蛋羹等。盡量避免吃得過(guò)飽，以免導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，容易引起消化不良，造成腹脹、腹痛等不適;

2、午餐：午餐建議吃10-12分飽，應(yīng)以清淡食物為主，可以選擇肉類(lèi)、蔬菜、水果、蛋類(lèi)等，可為人體提供蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);

3、晚餐：晚餐建議吃7-8分飽，應(yīng)以軟質(zhì)食物為主，如面條、米飯等。如果吃得過(guò)飽，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，不利于身體健康;

4、按時(shí)間規(guī)律吃：人體在夜間對(duì)應(yīng)著睡眠時(shí)間，所以在晚上11點(diǎn)后應(yīng)禁止進(jìn)食。11點(diǎn)后如果睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，應(yīng)再補(bǔ)充一杯水，但應(yīng)避免喝過(guò)多的水，以免導(dǎo)致晚上小便次數(shù)增加，影響睡眠。另外在吃完飯后，盡量避免立即坐下或躺下休息，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步等。

飲食不僅要注意攝入量，還要注意飲食結(jié)構(gòu)均衡，避免飲食單一。應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？稍诿看纬酝觑埡笥蒙倭康幕顒?dòng)來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以在吃完飯后站立或做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)。

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