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?老人養(yǎng)生保健的五大注意

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 12:52

?老人養(yǎng)生保健的五大注意

老人本身體質(zhì)就差，如果再不注意保健，那身體就會出現(xiàn)大問題。因此，老人日常需要養(yǎng)生保健。專家提示老人養(yǎng)生講究方式和方法，老人在養(yǎng)生的時候要注意五大禁忌。這些禁忌會影響老人養(yǎng)生的效果，還會帶來其他疾病隱患。究竟，這些禁忌是什么?下文做了具體介紹。

目錄老人養(yǎng)生保健的方法老人冬季養(yǎng)生保健要訣?老人養(yǎng)生保健的五大注意老人養(yǎng)生保健三大原則80歲老人怎么養(yǎng)生保健

1老人養(yǎng)生保健的方法

　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

2老人冬季養(yǎng)生保健要訣

　　冬季，一年中最寒冷的季節(jié)，大多數(shù)的動植物均處于冬眠狀態(tài)，為來年春天的復(fù)蘇養(yǎng)精蓄銳。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，在冬季的3個月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。具體方法則可從精神、起居、飲食、運動和藥物養(yǎng)生保健5個方面來談。

　　飲食：多溫少寒，補腎助陽

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫熱、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。

　　現(xiàn)代醫(yī)學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。

　　運動：適度鍛煉，持之以恒

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

　　藥物：益氣助陽，滋陰補腎

　　有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過進補以增強體質(zhì)還是可取的。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

　　精神：寧靜為本，保精養(yǎng)神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

　　起居：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

3?老人養(yǎng)生保健的五大注意

　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。

　　二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。

　　對老人來說，這五大禁忌是最容易出現(xiàn)的問題。老人養(yǎng)生講究方法，根據(jù)每位老人的自身體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生計劃，避免這些禁忌發(fā)生，這樣就能得到很好的保健效果。關(guān)于老人養(yǎng)生的竅門有很多，老人可以多來了解和掌握一些秘方，打造更健康的身體體質(zhì)。

4老人養(yǎng)生保健三大原則

　　動得快活，筋骨永不老

　　生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

　　五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。

　　吃出均衡，機能永不老

　　老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

　　山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等。

　　主動交流，心情永不老

　　對于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉(zhuǎn)，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

580歲老人怎么養(yǎng)生保健

　　1、適當運動。

　　老人的身體并不太好，因此在日常生活中需要進行適當?shù)倪\動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步，其中散步時間不超過30分鐘，以免太過勞累，反而影響身體健康。

　　2、做自己喜歡的事。

　　當人做著自己喜歡的事情時，會處在高興的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)其實也是有利于身體健康的。老人退休后一般在家無所事事，時間久了就會憋出病來。所以老人可以適當培養(yǎng)的愛好，比如養(yǎng)花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發(fā)了無聊的時間，而且多走動對身體也有好處。

　　3、享受長壽。

　　現(xiàn)代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。

　　4、膳食要均衡。

　　人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據(jù)老年人的生理特點，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營養(yǎng)素的種類和數(shù)量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應(yīng)選用那些易于消化，外觀能引起食欲的，美味可口，營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)素的比例適當?shù)氖澄?。在配制和烹調(diào)上應(yīng)照顧老年人的生理特點。同時需要注意進食要定時定量，一日以3～4餐為佳。另外，老年人應(yīng)多吃含果糖、維生素的食品。

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