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?老人養(yǎng)生保健的五大注意

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 12:52

?老人養(yǎng)生保健的五大注意

老人本身體質(zhì)就差，如果再不注意保健，那身體就會(huì)出現(xiàn)大問(wèn)題。因此，老人日常需要養(yǎng)生保健。專家提示老人養(yǎng)生講究方式和方法，老人在養(yǎng)生的時(shí)候要注意五大禁忌。這些禁忌會(huì)影響老人養(yǎng)生的效果，還會(huì)帶來(lái)其他疾病隱患。究竟，這些禁忌是什么?下文做了具體介紹。

目錄老人養(yǎng)生保健的方法老人冬季養(yǎng)生保健要訣?老人養(yǎng)生保健的五大注意老人養(yǎng)生保健三大原則80歲老人怎么養(yǎng)生保健

1老人養(yǎng)生保健的方法

　　1、睡：即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽(tīng)：即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。

　　7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

2老人冬季養(yǎng)生保健要訣

　　冬季，一年中最寒冷的季節(jié)，大多數(shù)的動(dòng)植物均處于冬眠狀態(tài)，為來(lái)年春天的復(fù)蘇養(yǎng)精蓄銳。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在冬季的3個(gè)月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。具體方法則可從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物養(yǎng)生保健5個(gè)方面來(lái)談。

　　飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。

　　運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒

　　俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

　　藥物：益氣助陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎

　　有民諺稱：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說(shuō)在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過(guò)進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

　　精神：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀和喜悅。

　　起居：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

3?老人養(yǎng)生保健的五大注意

　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。

　　對(duì)老人來(lái)說(shuō)，這五大禁忌是最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。老人養(yǎng)生講究方法，根據(jù)每位老人的自身體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生計(jì)劃，避免這些禁忌發(fā)生，這樣就能得到很好的保健效果。關(guān)于老人養(yǎng)生的竅門有很多，老人可以多來(lái)了解和掌握一些秘方，打造更健康的身體體質(zhì)。

4老人養(yǎng)生保健三大原則

　　動(dòng)得快活，筋骨永不老

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。

　　五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　吃出均衡，機(jī)能永不老

　　老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

　　山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。

　　主動(dòng)交流，心情永不老

　　對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂(lè)趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂(lè)自己。

580歲老人怎么養(yǎng)生保健

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　老人的身體并不太好，因此在日常生活中需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。80歲及以上的老人最好的運(yùn)動(dòng)方式那就是散步，其中散步時(shí)間不超過(guò)30分鐘，以免太過(guò)勞累，反而影響身體健康。

　　2、做自己喜歡的事。

　　當(dāng)人做著自己喜歡的事情時(shí)，會(huì)處在高興的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)其實(shí)也是有利于身體健康的。老人退休后一般在家無(wú)所事事，時(shí)間久了就會(huì)憋出病來(lái)。所以老人可以適當(dāng)培養(yǎng)的愛(ài)好，比如養(yǎng)花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發(fā)了無(wú)聊的時(shí)間，而且多走動(dòng)對(duì)身體也有好處。

　　3、享受長(zhǎng)壽。

　　現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能，增強(qiáng)身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。

　　4、膳食要均衡。

　　人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機(jī)體的生理需要。因此老年人應(yīng)選用那些易于消化，外觀能引起食欲的，美味可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)素的比例適當(dāng)?shù)氖澄铩Ｔ谂渲坪团胝{(diào)上應(yīng)照顧老年人的生理特點(diǎn)。同時(shí)需要注意進(jìn)食要定時(shí)定量，一日以3～4餐為佳。另外，老年人應(yīng)多吃含果糖、維生素的食品。

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