江蘇蘇州有兩位老人，老甘和老周，都是60多歲的人，每天早晨他們都會(huì)相約著去公園鍛煉，雖然都是鍛煉，但是兩個(gè)人鍛煉的方式卻有點(diǎn)不一樣。

老周喜歡跳健美操，然后身體熱起來(lái)了就打打太極，不燙自己閑著，老甘就不一樣了，就喜歡在公園里面下下棋，下累了就會(huì)打打坐，兩人一靜一動(dòng)，也能想約鍛煉，感情也真是好。老周經(jīng)常說(shuō)老甘：“咱們都這么大了，再不把身體好好的動(dòng)一動(dòng)，過(guò)幾年這一把老骨肉就真的生銹了，最好幾年活不好，還給兒女添麻煩。”

你覺(jué)得老周的觀點(diǎn)做還是老甘的做法對(duì)?我們還是從醫(yī)學(xué)健康角度來(lái)看一看，不要隨意的站隊(duì)，年紀(jì)大了，對(duì)自己上點(diǎn)心吧。

靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，哪種更適合60多歲的老人?

有人認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)，有人認(rèn)為靜養(yǎng)長(zhǎng)壽，大家是不是都會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么“心跳越快，就越短壽”，估計(jì)這就是老甘這樣做的原因吧。眾所周知，小動(dòng)物要是心率越快，那么壽命就會(huì)越短，比如大象的心率大概是30/分鐘，可活70年左右，老鼠的心跳是450/分鐘，就只能活一年，雖然可知壽命確實(shí)和心率掛鉤，但要是用在人類身上，估計(jì)是不合適的，相關(guān)不等于就是這個(gè)結(jié)果，人類就是一個(gè)例外。因?yàn)槿祟惖男穆屎团９废嘟?，但是人類的壽命是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它們的，可見(jiàn)人類的心率快慢是否與壽命有很大的關(guān)系，結(jié)果還沒(méi)有確定，其實(shí)對(duì)于生命來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有什么絕對(duì)的靜止還有絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)的才是可以延緩壽命的。如果一定要把動(dòng)物和人相提并論的話，人類其實(shí)也應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)的。

60歲以后的老人，應(yīng)該做到動(dòng)靜結(jié)合的生活方式

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)多，或者就直接避免運(yùn)動(dòng)那都是不利于身體健康的，對(duì)于60歲以后的老年人來(lái)講，只有“動(dòng)”與“靜”相結(jié)合才可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

60歲，大多數(shù)老年人都應(yīng)該退休了，很多老人會(huì)不知道干什么，每天除了逗一逗自己的小孫子，然后就閑著了，憋得慌。這時(shí)候可不要這樣子“頹廢”下去，像是現(xiàn)在具有養(yǎng)生意識(shí)的老年人越來(lái)越多，老人應(yīng)該多出去走一走，然后與自己的同齡人多多接觸，例如廣場(chǎng)舞、太極、羽毛球、器械運(yùn)動(dòng)或者慢跑都是可以的，好好的讓自己享受老年生活的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間久了，身體的代謝能力就會(huì)提升，體力也會(huì)變好。

雖然運(yùn)動(dòng)有好處，但是對(duì)于60歲往后的老年人來(lái)說(shuō)，除了要愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，也要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)心，“靜”對(duì)于老年人的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是一個(gè)良方，“靜”就是心平氣和，這就需要老人注意自己的心態(tài)，不要被嘈雜的小事煩惱，家里常家里短的能放手就放手，孩子大了，有自己的事業(yè)家庭，我們年紀(jì)大了，能做的就是好好的養(yǎng)好自己的身體，然后不給他們添加負(fù)擔(dān)，好好的享受老年生活。對(duì)家庭矛盾能忽略就忽略，什么功名利祿、權(quán)威金錢(qián)都看得開(kāi)一點(diǎn)，換個(gè)說(shuō)法，就是要學(xué)會(huì)裝糊涂，心里干凈了，心就能更好的靜下來(lái)的，然后身體也就會(huì)受到影響，更加的健康。有句話說(shuō)得好，“學(xué)到老，活到老”，靜心可以培養(yǎng)一下愛(ài)好，例如畫(huà)畫(huà)書(shū)法，或者養(yǎng)養(yǎng)花養(yǎng)貓狗都可以，與鮮活的小生命有交流，也是給自己的生活添加一點(diǎn)小樂(lè)趣。

《美國(guó)健康指南》表示，老年人每周的運(yùn)動(dòng)要是中強(qiáng)度的話，加起來(lái)應(yīng)該有2.5小時(shí)，要是高輕度的話，就應(yīng)該有1小時(shí)15分鐘的時(shí)間。哈佛也有研究表示，要是每天只運(yùn)動(dòng)15分鐘，那么身體就會(huì)年輕9歲，壽命也會(huì)延長(zhǎng)3年。擁有晨練的小習(xí)慣還是有必要的，老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，防止損傷自己的關(guān)節(jié)或者身體組織。

老年人運(yùn)動(dòng)有講究，3種運(yùn)動(dòng)試一試

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可以幫助老人促進(jìn)身體血液的循環(huán)，然后增強(qiáng)身體的新陳代謝，提高身體免疫力，預(yù)防疾病，而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，輕度步步高，老人的身體素質(zhì)低，也不會(huì)有什么損傷，老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患鍛煉到心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有騎行、游泳、散步或者慢跑都是可以的，對(duì)骨骼的壓力不大，但是患有慢性疾病的老人最好咨詢一下醫(yī)生然后再開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

2. 廣場(chǎng)舞

這種運(yùn)動(dòng)相信老年人都不會(huì)陌生，一到晚上，這里一群，哪里一群都是穿得美麗帥氣的老人在旋轉(zhuǎn)跳躍，這是舞蹈也是運(yùn)動(dòng)，老年人多跳一跳，可以讓身體更加的靈活，跳舞時(shí)有節(jié)奏的音樂(lè)，會(huì)帶動(dòng)老人的身體慢慢的活躍起來(lái)，老人心情好了，身體也會(huì)越來(lái)越好。

3. 游泳

不同于廣場(chǎng)舞，這是一種可以鍛煉到我們四肢的運(yùn)動(dòng)，也可以調(diào)節(jié)老人四肢的靈活性，還可以鍛煉到自己的心肺功能，加速身體新陳代謝，但是患有心血管疾病、皮膚病、傳染病的老人還是避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧。

飲食生活的無(wú)規(guī)律,沒(méi)節(jié)制,讓體內(nèi)寒氣逐漸累積膽囊收縮功能下降,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用,對(duì)胃黏膜憑產(chǎn)生破 壞,出現(xiàn)胃脹打嗝情況,根在膽

膽囊不好，其實(shí)比較好辦，有空抽時(shí)間到蘇北農(nóng)村的野地采摘點(diǎn)煮些灌南|苦菜,煮點(diǎn)湯,加紅糖，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，不要暴飲暴食，晚上注意早點(diǎn)休息，早飯記得吃點(diǎn)為好。

老人鍛煉運(yùn)動(dòng)量小沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)量大會(huì)磨損關(guān)節(jié)，那老人怎么知道自己的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有達(dá)到適合的程度呢?可以隨身帶一塊心率表然后用220—自己的年齡，得出來(lái)的結(jié)果就是適合你的心率，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)先適應(yīng)一下，一般每周運(yùn)動(dòng)5天，每次半小時(shí)，要是覺(jué)得自己可以，就延緩到1小時(shí)也可以，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。

綜上所述，老年人辛苦一輩子就應(yīng)該好好的享受一下自己的老年生活，積極樂(lè)觀面對(duì)每一天，做一個(gè)快樂(lè)的老年人。

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