老年人運(yùn)動(dòng)好處多！60歲以上老人做這4項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，健康又長(zhǎng)壽

讓老人"動(dòng)起來"，讓老人做他們力所能及的事，老人們就可以更經(jīng)常地使用大腦和手腳。這種"動(dòng)"老人的做法有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生和發(fā)展，也有利于四肢骨骼和肌肉的活動(dòng)。

老年人堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，既可以預(yù)防一些疾病，保持身心健康

不過，老年人鍛煉身體，一定要選擇一種安全、完全適合老年人特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)。你可以選擇下列運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

1、夏季經(jīng)常搖扇

老年人最好不要用電扇或空調(diào)降溫，而要經(jīng)常使用手搖扇，不僅能夠幫助老年朋友解暑降溫，還能起到鍛煉身體的作用。

（1） 防治肩周炎：搖扇能夠增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，協(xié)調(diào)各關(guān)節(jié)。促進(jìn)局部肌肉血液循環(huán)，因?yàn)槔夏晷约缰苎字饕怯捎陂L(zhǎng)期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不暢，電扇、空調(diào)猛烈吹來后會(huì)感染風(fēng)寒，生活中可遠(yuǎn)離電扇或空調(diào)，鍛煉肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的力量和協(xié)調(diào)，從而預(yù)防肩周炎。

（2） 擺脫煩悶情緒：在燥熱的夏天，老年人更容易出現(xiàn)情緒障礙。如果你用手搖風(fēng)扇來降溫和娛樂，你可以享受自己。邀請(qǐng)幾個(gè)老姐妹，在樹蔭下聊天，消沉的精神可以一掃而光。手風(fēng)機(jī)還可以使人遠(yuǎn)離容易引起精神障礙的空調(diào)環(huán)境，從而擺脫精神障礙。

（3） 遠(yuǎn)離中暑：由于空調(diào)房與室外溫差大，人突然冷熱起來，導(dǎo)致腦血液循環(huán)紊亂和腦卒中。還能夠激活右腦，改善左肢柔韌性和肌肉萎縮，增強(qiáng)右半球血管彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

2、每天散步

老人路走得多，腦子會(huì)越來越靈。最好慢走2分鐘，然后快走3分鐘。出微汗即可。每周走三次，每次40分鐘為宜，應(yīng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間。

3、做牙齒保健操

做牙齒保健操是使牙齒健康，延年益壽的保健方法。具體方法有兩種：一種是叩齒法，即上牙每天早晚咬合下牙20次，具有促進(jìn)牙槽骨和牙骨質(zhì)再生的作用；另一種是牙齦按摩法，將手指伸入口腔，在牙齦上摩擦數(shù)十次，由后到前，由輕到重，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，預(yù)防牙周病。

4、爬行活動(dòng)

將膝蓋、手或手肘放在地上，像嬰兒一樣爬行。速度由慢變快，時(shí)間由短變長(zhǎng)，爬行時(shí)，臀部微微抬起，雙腿和手臂用力并攏，脊柱與地面平行，頭部位置降低，以利于血液循環(huán)。爬行時(shí)戴上手套和護(hù)膝，以保護(hù)手和膝蓋。它可以前進(jìn)，也可以后退，也可以繞圈爬行。完成后站立時(shí)，動(dòng)作不宜過猛，動(dòng)作幅度不宜過大。通過鍛煉，可以使老年人精力充沛，增加食欲，改善體質(zhì)。對(duì)治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎也有一定的輔助作用。

老年人健康鍛煉的好處

由于老年人腦動(dòng)脈硬化的比例很高，很容易出現(xiàn)消化功能減弱和外周循環(huán)障礙。因此，老年人的保健，一定要做以下三種保健操，才能強(qiáng)身健體，延年益壽。

1、腦運(yùn)動(dòng)

如看書、看報(bào)、寫作、練習(xí)書法、繪畫、猜謎、下棋或圍棋，以促進(jìn)大腦的"運(yùn)動(dòng)"。如果經(jīng)常使用大腦，大腦受到的良性刺激越多，腦血管就越處于緊張狀態(tài)。腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)將足以減輕腦細(xì)胞的萎縮，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，激活腦神經(jīng)細(xì)胞。

2、腳部運(yùn)動(dòng)

腳的運(yùn)動(dòng)就是要經(jīng)常走路。步行可以增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力。通過足部運(yùn)動(dòng)，能有效延緩和防止腿部肌肉松弛和肌肉張力下降，加速血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛，肌肉和神經(jīng)發(fā)達(dá)，腿腳強(qiáng)健有力，活動(dòng)自如。足部運(yùn)動(dòng)還可以反射性地刺激心血管和呼吸系統(tǒng)，增加心臟的血液輸出量和肺的通氣量。從而使全身氣血通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)。

3、腹部運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常摩擦腹部。方法是以肚臍為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針揉捏腹部。揉腹可上下通達(dá)，平衡陰陽，去舊生新，豐富五臟，疏通六腑，祛除外感致病因素，清除內(nèi)生疾病。揉腹可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加腹肌和腸平滑肌的血流量，預(yù)防和消除便秘，這對(duì)老年人的健康更有利。返回搜狐，查看更多

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