首頁 資訊 健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)?60歲以上做到9點(diǎn),恭喜您是健康老人!

健康老人有哪些標(biāo)準(zhǔn)?60歲以上做到9點(diǎn),恭喜您是健康老人!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 19:28

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來源:中國醫(yī)學(xué)論壇報綜合整理自國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)、健康時報、北京健康教育

有些老年朋友總覺得自己這里酸、那里痛,檢查來檢查去,也沒發(fā)現(xiàn)什么大毛病。有些小問題,其實(shí)就是衰老過程中的正常現(xiàn)象。

人人都會衰老,老了后帶病生活也是常態(tài),只要能有效控制,就是一個健康或基本健康的老年人。

具體怎樣才稱得上是「健康的老年人」呢?國家其實(shí)給出了標(biāo)準(zhǔn)答案。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》),明確了「健康老人」的9點(diǎn)要求。

《標(biāo)準(zhǔn)》指出,健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人,健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。

#01

生活自理或基本自理

老人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn),也是多項(xiàng)能力的綜合表現(xiàn)??梢元?dú)自照顧好自己的生活,擁有基本的自理能力,就是健康老人的首要要求。

#02

重要臟器的增齡性改變

未導(dǎo)致明顯的功能異常

簡單來說,就是你的重要臟器雖然隨著年齡的衰老在發(fā)生改變,但是依然可以“正常運(yùn)行”,無明顯異常。對于一些可糾正的功能改變,仍然可以視為健康,比如老視、聽力障礙等。

#03

影響健康的危險因素

控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)

老年人“多病共存”是一種常態(tài),哪怕有疾病,只要指標(biāo)能控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi),就符合健康或基本健康的要求。就像高血壓、高血脂等慢性病,只要能被積極控制,在一定的范圍內(nèi),就算是健康。

#04

營養(yǎng)狀況良好

營養(yǎng)對老人至關(guān)重要,保證營養(yǎng)攝入充足及均衡是維持健康營養(yǎng)狀況的重要前提。隨著年齡的增長,老人營養(yǎng)不良的風(fēng)險也在提升,造成營養(yǎng)不良的原因是多方面的,比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

#05

認(rèn)知功能基本正常

因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等,只要不影響日常獨(dú)立生活能力,不給家庭和社會增加負(fù)擔(dān),可視為認(rèn)知功能基本正常。

#06

樂觀積極,自我滿意

老年期大多有很多負(fù)面事件和疾病困擾,這是自然生命規(guī)律。良好的情緒會對老年人的整體健康產(chǎn)生正向促進(jìn)作用,提高晚年幸福感。

除了老年人自我調(diào)節(jié)外,家人也應(yīng)給予積極引導(dǎo)和鼓勵,幫助老人改變觀念,擁抱老年生活。

#07

具有一定的健康素養(yǎng)

保持良好生活方式

壽命的長度是基因決定的,但壽命的質(zhì)量是生活方式?jīng)Q定的。老年人患慢性病,是一個日積月累的過程;而控制慢性病的進(jìn)展,也需要跬步千里的堅(jiān)持。保持低鹽、低脂、低糖的飲食,戒煙限酒,規(guī)律運(yùn)動等健康的生活方式,是維護(hù)老人健康的重要方式。

#08

積極參與家庭和社會活動

老年人的生活方式容易造成社會隔離,這包括主動隔離(心理因素)和被動隔離(身體因素)。研究發(fā)現(xiàn),不參與社會活動的老年人,患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風(fēng)險增加。而那些積極參與社會活動的老人,常常會有一種自豪感,以及“我還行”的幸福感,有利于延年益壽。

#09

社會適應(yīng)能力良好

能夠融入現(xiàn)代社會,享受社會的發(fā)展與變化帶來的便利。

以上九點(diǎn),你都滿足了嗎?

健康老年人

4個長壽習(xí)慣

指標(biāo)管理

老年人應(yīng)根據(jù)個人具體情況,管理好血壓、血脂、血糖水平,正常的指標(biāo)水平有利于老年人達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

科學(xué)運(yùn)動

老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和動脈粥樣硬化等疾病,還可提高免疫力,改善呼吸功能,增強(qiáng)食欲,改善腎臟排除能力和內(nèi)分泌腺體功能,促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的代謝。

科學(xué)運(yùn)動也有一個“金字塔”原則

圖片來源于北京健康教育

特別提醒

對于有心肺疾病的老年人,運(yùn)動具有一定風(fēng)險,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

飲食健康

飲食對老年人的健康至關(guān)重要,需要遵循膳食均衡、飲食適量、少油少鹽、細(xì)嚼慢咽、因人而異等原則。

“十拳頭”方法易于記憶和操作,掌握這“10個拳頭”,便能基本滿足每天的膳食營養(yǎng)需求。

“十拳頭”方法

圖片來源于北京健康教育

睡眠健康

很多老年人晚上睡覺總是感覺睡不香或者睡不實(shí)。其實(shí)這是老年人的一個正常表現(xiàn),與大腦內(nèi)一些肽類物質(zhì)的分泌下降有關(guān)。

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老年人入睡困難、容易醒怎么辦?

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解決辦法可以用16個字概括

消除因素、養(yǎng)成習(xí)慣

做好準(zhǔn)備、戒除不良

01 消除內(nèi)外因素

就是消除影響睡眠的各種因素,包括一些藥物因素,比如腎上腺素和左旋多巴,要把這些因素去掉。

02 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

盡可能保持睡眠規(guī)律,形成一個良性循環(huán),改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障礙。

03 做好準(zhǔn)備

包括環(huán)境準(zhǔn)備、心情準(zhǔn)備,如喝一杯牛奶,有助于睡眠;在睡前放松心情,讓大腦進(jìn)入一個安靜狀態(tài)等。

04 戒除不良習(xí)慣

包括睡前吸煙、喝茶、喝咖啡等。返回搜狐,查看更多

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