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來源：中國醫(yī)學論壇報綜合整理自國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)、健康時報、北京健康教育
有些老年朋友總覺得自己這里酸、那里痛，檢查來檢查去，也沒發(fā)現(xiàn)什么大毛病。有些小問題，其實就是衰老過程中的正?，F(xiàn)象。
人人都會衰老，老了后帶病生活也是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。
具體怎樣才稱得上是「健康的老年人」呢？國家其實給出了標準答案。
國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》），明確了「健康老人」的9點要求。
《標準》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。
#01
生活自理或基本自理
老人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項能力的綜合表現(xiàn)?？梢元氉哉疹櫤米约旱纳?，擁有基本的自理能力，就是健康老人的首要要求。
#02
重要臟器的增齡性改變
未導致明顯的功能異常
簡單來說，就是你的重要臟器雖然隨著年齡的衰老在發(fā)生改變，但是依然可以“正常運行”，無明顯異常。對于一些可糾正的功能改變，仍然可以視為健康，比如老視、聽力障礙等。
#03
影響健康的危險因素
控制在與其年齡相適應的范圍內(nèi)
老年人“多病共存”是一種常態(tài)，哪怕有疾病，只要指標能控制在與年齡相適應的范圍內(nèi)，就符合健康或基本健康的要求。就像高血壓、高血脂等慢性病，只要能被積極控制，在一定的范圍內(nèi)，就算是健康。
#04
營養(yǎng)狀況良好
營養(yǎng)對老人至關重要，保證營養(yǎng)攝入充足及均衡是維持健康營養(yǎng)狀況的重要前提。隨著年齡的增長，老人營養(yǎng)不良的風險也在提升，造成營養(yǎng)不良的原因是多方面的，比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。
#05
認知功能基本正常
因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應遲鈍等，只要不影響日常獨立生活能力，不給家庭和社會增加負擔，可視為認知功能基本正常。
#06
樂觀積極，自我滿意
老年期大多有很多負面事件和疾病困擾，這是自然生命規(guī)律。良好的情緒會對老年人的整體健康產(chǎn)生正向促進作用，提高晚年幸福感。
除了老年人自我調(diào)節(jié)外，家人也應給予積極引導和鼓勵，幫助老人改變觀念，擁抱老年生活。
#07
具有一定的健康素養(yǎng)
保持良好生活方式
壽命的長度是基因決定的，但壽命的質(zhì)量是生活方式?jīng)Q定的。老年人患慢性病，是一個日積月累的過程；而控制慢性病的進展，也需要跬步千里的堅持。保持低鹽、低脂、低糖的飲食，戒煙限酒，規(guī)律運動等健康的生活方式，是維護老人健康的重要方式。
#08
積極參與家庭和社會活動
老年人的生活方式容易造成社會隔離，這包括主動隔離（心理因素）和被動隔離（身體因素）。研究發(fā)現(xiàn)，不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風險增加。而那些積極參與社會活動的老人，常常會有一種自豪感，以及“我還行”的幸福感，有利于延年益壽。
#09
社會適應能力良好
能夠融入現(xiàn)代社會，享受社會的發(fā)展與變化帶來的便利。
以上九點，你都滿足了嗎？
健康老年人
4個長壽習慣
指標管理
老年人應根據(jù)個人具體情況，管理好血壓、血脂、血糖水平，正常的指標水平有利于老年人達到健康標準。
科學運動
老年人進行適當?shù)倪\動有助于預防骨質(zhì)疏松和動脈粥樣硬化等疾病，還可提高免疫力，改善呼吸功能，增強食欲，改善腎臟排除能力和內(nèi)分泌腺體功能，促進體內(nèi)物質(zhì)的代謝。
科學運動也有一個“金字塔”原則
圖片來源于北京健康教育
特別提醒
對于有心肺疾病的老年人，運動具有一定風險，必須在醫(yī)生指導下制定一個適當?shù)倪\動量。
飲食健康
飲食對老年人的健康至關重要，需要遵循膳食均衡、飲食適量、少油少鹽、細嚼慢咽、因人而異等原則。
“十拳頭”方法易于記憶和操作，掌握這“10個拳頭”，便能基本滿足每天的膳食營養(yǎng)需求。
“十拳頭”方法
圖片來源于北京健康教育
睡眠健康
很多老年人晚上睡覺總是感覺睡不香或者睡不實。其實這是老年人的一個正常表現(xiàn)，與大腦內(nèi)一些肽類物質(zhì)的分泌下降有關。
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老年人入睡困難、容易醒怎么辦？
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解決辦法可以用16個字概括
消除因素、養(yǎng)成習慣
做好準備、戒除不良
01 消除內(nèi)外因素
就是消除影響睡眠的各種因素，包括一些藥物因素，比如腎上腺素和左旋多巴，要把這些因素去掉。
02 養(yǎng)成良好的睡眠習慣
盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個良性循環(huán)，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障礙。
03 做好準備
包括環(huán)境準備、心情準備，如喝一杯牛奶，有助于睡眠；在睡前放松心情，讓大腦進入一個安靜狀態(tài)等。
04 戒除不良習慣
包括睡前吸煙、喝茶、喝咖啡等。返回搜狐，查看更多
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