日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，明確提出健康老人的9大要求，讓我們一起來(lái)看看吧！
什么是健康老人？
健康老年人是指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人。
其軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)。
通常來(lái)說(shuō)，健康老年人應(yīng)滿足下述要求：
（1）生活自理或基本自理；
（2）重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；
（3）影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；
（4）營(yíng)養(yǎng)狀況良好；
（5）認(rèn)知功能基本正常；
（6）樂(lè)觀積極，自我滿意；
（7）具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；
（8）積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)；
（9）社會(huì)適應(yīng)能力良好。
通過(guò)上述標(biāo)準(zhǔn)，我們可以對(duì)自己或身邊的老人做一個(gè)初步測(cè)評(píng)。
如需詳細(xì)的健康評(píng)估，我們可以請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)療衛(wèi)生、護(hù)理、養(yǎng)老人員，根據(jù)文末的評(píng)估量表進(jìn)行準(zhǔn)確打分測(cè)評(píng)。
老年人如何保持健康？
成為健康老人，是每個(gè)步入老年時(shí)期者的愿望，那么，老年人又該如何保持健康？
對(duì)此，中醫(yī)有一套健康養(yǎng)生時(shí)刻表——
01
早養(yǎng)胃
早上7~9點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
但需要注意以下3點(diǎn)：
一是早餐要吃熱的食物，防止內(nèi)傷脾胃。
二是搭配合理，要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油膩，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。
02
午養(yǎng)心
11~13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。
方式有兩種：
一是睡覺(jué)。午飯后稍作休息，在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。
二是敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開(kāi)始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。
經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。
此外，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)不能讓心臟太過(guò)“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應(yīng)少吃高糖、高油脂類食物。
03
晚養(yǎng)脈
21~23點(diǎn)入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。
睡前可做3件事：
一是將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。
二是溫水泡腳，有補(bǔ)腎的作用。
三是請(qǐng)家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)。
記住以下幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻
01
刷牙：飯后30分鐘
飯后立即刷牙有害牙齒健康，會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。
但飯后不及時(shí)刷牙，又不利于口腔健康。
因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。
飯后刷牙要注意以下四點(diǎn)：
一是用軟毛牙刷；
二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力；三是注意刷牙力度，別太用力；
四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來(lái)回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。
02
散步：飯后1小時(shí)
飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息30分鐘~1小時(shí)再去散步。
散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)；不要走崎嶇彎路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。
散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，如果不舒服要立即停下來(lái)休息。
03
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)左右泡腳，護(hù)腎效果最好。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過(guò)泡腳得到放松。
泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒(méi)腳背；泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃左右為宜。
04
洗澡：睡前90分鐘
如需睡前洗澡，可以選擇在上床前90分鐘。
建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開(kāi)水。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過(guò)高，最好在40℃左右。
老年人平衡力較差，建議進(jìn)浴室后別鎖門，一旦洗浴時(shí)出現(xiàn)意外情況，外面的人可打開(kāi)門施救。
資料：養(yǎng)生中國(guó)、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
編輯：王雨思
上觀號(hào)作者：上海普陀
