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請(qǐng)速對(duì)照！健康老年人的6個(gè)“硬指標(biāo)”，你滿足幾個(gè)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 13:45

對(duì)于人生已經(jīng)步入老年的朋友們來說，能夠擁有健康，就是很多朋友最大的心愿，然而對(duì)于老年人來說，隨著年齡的增長，身體各個(gè)部位的“零件”也總免不了出現(xiàn)這樣那樣的問題，因此，正確的認(rèn)識(shí)到底什么才是真正的“健康”，也是非常重要的。

今天的這篇科普，我們就來和大家聊一下關(guān)于健康老年人的幾個(gè)“硬指標(biāo)”。

血壓，血糖，血脂等水平保持在正常可控范圍

看到這個(gè)標(biāo)題，可能很多朋友都會(huì)說，老年人能有幾個(gè)保持這些指標(biāo)正常的？的確，如果是我們不做控制，老年人能夠保持這些指標(biāo)完全正常幾乎是不可能的，隨著年齡的增長，總會(huì)有一個(gè)或多個(gè)指標(biāo)出現(xiàn)異常，甚至是帶來心腦血管疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

但出現(xiàn)高血壓，高血脂，糖尿病，就是身體不健康了嗎？我們?nèi)绻軌驈牧硪粋€(gè)角度去理解，可能心態(tài)上也會(huì)更放松一些，老年人血壓升高一點(diǎn)，血脂出現(xiàn)異常，甚至是血糖出現(xiàn)升高等問題，都是身體逐漸衰老過程中可能發(fā)生的問題，對(duì)于這些問題，我們不可能徹底解決它，不妨就學(xué)會(huì)和它們和平共處，通過保持健康的生活方式，再加上合理的藥物調(diào)理，把這些指標(biāo)能夠控制住安全，穩(wěn)定的范圍內(nèi)，也在一定意義上是一種健康。

對(duì)于老年人的血壓，血糖，血脂控制，如果是本身不高的患者，如果把血壓保持在130/80mmHg以下，血糖的糖化血紅蛋白水平控制在6.0%以下，血脂的低密度脂蛋白膽固醇控制住2.6mmol/L以下，就是非常好的水平。

如果是本身已經(jīng)出現(xiàn)異常的朋友，則可以結(jié)合實(shí)際情況，合理設(shè)定控制目標(biāo)。高血壓患者，應(yīng)該首先設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)目標(biāo)，把血壓控制到140/90mmHg以下，如果可以輕松控制到這個(gè)范圍內(nèi)，身體也完全耐受，還可以進(jìn)一步的調(diào)節(jié)血壓到130/80mmHg以下，能夠獲得更大的獲益；對(duì)于血糖水平，糖尿病患者的控制目標(biāo)是糖化血紅蛋白控制到7.0%以下，就是很好的，對(duì)于一些糖尿病病程時(shí)間長，身體并發(fā)癥較多，低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的患者，還應(yīng)該適度放寬控制標(biāo)準(zhǔn)；血脂指標(biāo)比較獨(dú)特，越是心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高，這個(gè)指標(biāo)就越要嚴(yán)格控制，有心血管疾病的患者，應(yīng)該把低密度脂蛋白膽固醇嚴(yán)格控制到1.8mmol/L以下。

還需要提醒大家的一點(diǎn)是，特別是對(duì)于血壓，血糖的控制，不但要重視單點(diǎn)測量的血壓，血糖值，也要重視在一天24小時(shí)內(nèi)，血壓，血糖處于正常范圍的時(shí)間，受控的時(shí)間比例越高，我們身體的健康就越有保障。

體重保持在合理范圍內(nèi)

老來發(fā)福，還是老來瘦更健康，對(duì)于這個(gè)問題，是很多朋友都會(huì)探討的問題。實(shí)際上任何事都是“過猶不及”，對(duì)于老年朋友的體重保持也是如此。

肥胖會(huì)帶來很多健康風(fēng)險(xiǎn)。身體各方面的代謝異常，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加，以及多種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的增加，都與肥胖，特別是腹部脂肪，內(nèi)臟脂肪堆積類型的肥胖有著密切的關(guān)系。因此，對(duì)于老年朋友來說，如果想要保持好身體的健康，避免過度肥胖是非常重要的一個(gè)方面。

而身體偏瘦同樣也并不是什么好事。老年人身體的消化吸收能力變?nèi)?，本身就是需要更多一個(gè)樣的人群，而過于消瘦的老年人，更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，骨質(zhì)疏松等健康問題，相關(guān)調(diào)查研究也能發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)低于18的老年人，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也要遠(yuǎn)高于體重指數(shù)處于正常范圍的老年人群。

到底體重達(dá)到多少的老年人才更健康呢？相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比體重指數(shù)在18到22之間的體重正常的老年人，“微胖”（體重指數(shù)在24到25左右）的老年人其平均壽命反而是最長的，因此，對(duì)于老年朋友來說，在晚年一定要注意營養(yǎng)的合理補(bǔ)充，如果能夠在合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)的情況下，保持超重邊緣的狀態(tài)，或許是更健康的一種狀態(tài)。

能堅(jiān)持健康生活方式

對(duì)于老年朋友來說，想要保障身體的全面健康，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的睡眠等健康行為方式的保持，就是非常重要的一個(gè)健康基礎(chǔ)。而反過來，這些健康生活方式的保持，也是一種能力和硬指標(biāo)，能夠幫助老年朋友很好的保持身體健康。

在飲食方面，老年人應(yīng)該更注意營養(yǎng)的全面合理補(bǔ)充，控鹽控糖，控制飲酒，少吃加工肉制品和紅肉，多吃些雜糧，深海魚肉，堅(jiān)果，蔬菜水果等健康食材，注意飲食的多樣化和健康度，才能夠更好的保證身體的營養(yǎng)攝入，如果確實(shí)缺乏某種營養(yǎng)的老年朋友，可以考慮使用飲食外的膳食補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)鍛煉和優(yōu)質(zhì)睡眠同樣非常重要，如果身體條件允許，一定要讓自己活動(dòng)起來，雖然不一定做到每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉不少于150分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，但動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng)，近期的一項(xiàng)新研究就指出，即使是輕度的運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體活動(dòng)，也能夠全面減少心血管和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。睡眠方面也是一樣，對(duì)于優(yōu)質(zhì)睡眠，我們不光應(yīng)該強(qiáng)調(diào)睡足多少個(gè)小時(shí)，而是應(yīng)該保持良好的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律一致的睡眠節(jié)律，這些才是真正帶來獲益的重點(diǎn)。

保持良好的社交圈和社交能力

到了晚年階段，良好的社交能力，其實(shí)是老年人身心保持健康的一個(gè)重要標(biāo)志。老年人也需要社交，也需要社會(huì)認(rèn)同感和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值感，而保持良好的社交能力，與社會(huì)不脫節(jié)，同樣也是健康長壽老年人的一種重要的“硬指標(biāo)”。

想要做到這一點(diǎn)，一方面需要老年人有健康的體魄，良好的思維溝通能力，以及開放陽過的健康心態(tài)，有了這些素質(zhì)的老年人，又怎么會(huì)不“健康”呢？

生活自理能力強(qiáng)

生活能夠完全自理，不需要其他人的幫助，這也是老年健康的一個(gè)重要“硬指標(biāo)”，在2022年國家衛(wèi)健委發(fā)布的中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)(2022)中，這一條被放在了首位。

老年人只有長時(shí)間能夠保持自理能力，才能夠更好地保障晚年生活的健康和幸福，這樣的狀態(tài)既不會(huì)給家人和社會(huì)增添負(fù)擔(dān)，也能夠提升自己晚年生活質(zhì)量的自由度和生活質(zhì)量。強(qiáng)調(diào)老年朋友保持身體健康的重要性也由此可見一斑。

保持良好的心理狀態(tài)和認(rèn)知功能

有些老年朋友雖然身體健康狀態(tài)不錯(cuò)，但情緒卻總是有問題，每日唉聲嘆氣，自怨自憐，沉浸在焦慮，抑郁等不良情緒中，其實(shí)這也是一種心理上的“不健康”，而這些心理問題，反過來又會(huì)影響生理健康。因此，對(duì)于健康老年人來說，擁有平和樂觀，積極向上的心態(tài)，也是一種非常重要的健康指標(biāo)。

還有些老年朋友，會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能的障礙，不管是輕度的認(rèn)知障礙，還是阿爾茲海默病等問題，這種問題一旦發(fā)生，就會(huì)嚴(yán)重影響老年朋友的生活自理能力和生命質(zhì)量，因此，能夠保持良好的認(rèn)知功能，對(duì)于老年人的健康來說，也是一個(gè)重要的指標(biāo)。

對(duì)于上述的這兩點(diǎn)，雖然很多時(shí)候都是身不由己，人為不可控制的，但如果我們能夠通過積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，合理設(shè)置生活目標(biāo)，通過學(xué)習(xí)冥想等方式改善不良情緒，多多加強(qiáng)腦力訓(xùn)練，控制好相關(guān)慢病減少認(rèn)知功能損傷風(fēng)險(xiǎn)等，同樣也是可以有助于減少不良情緒和認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)的。

上述談到的6個(gè)方面，都是健康老年人的重要標(biāo)志，不知道您能符合幾個(gè)？又有幾個(gè)需要加強(qiáng)調(diào)理改善的呢？歡迎大家在下方繼續(xù)留言，我們可以進(jìn)一步探討。

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