《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇即明確了健康的概念，它認(rèn)為，一個(gè)健康的人必須在天時(shí)、人事、精神方面保持適當(dāng)?shù)暮陀袑哟蔚膮f(xié)調(diào)。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的觀點(diǎn)，我們所言的健康人，其實(shí)只能算是“常人”，而一個(gè)真正健康的人應(yīng)該符合以下三個(gè)條件： 合天時(shí)，“處天地之和，從八風(fēng)之理，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”； 合人事，“適嗜欲于世俗之間，無意嗔之心，行不欲離于世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功”； 養(yǎng)腎惜精，“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

健康是人類生存發(fā)展的要素，它屬于個(gè)人和社會(huì)。以往人們普遍認(rèn)為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的變遷，現(xiàn)代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個(gè)完好的狀態(tài)。 人的精神、心理狀態(tài)和行為對自己和他人甚至對社會(huì)都有影響，更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會(huì)道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美?？梢哉f，健康的含義是多元的、相當(dāng)廣泛的。健康是人類永恒的主題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實(shí)用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對策。

“不倒時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度

平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來判斷自己老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40- 49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲； 5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測量時(shí)一定要采取站姿。

吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90-120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。

脈搏——檢驗(yàn)心臟功能

3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為：0-3說明你的心臟強(qiáng)壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。

健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次

爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力

一步邁兩級臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

從理論上講，盡管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實(shí)際上在體育運(yùn)動(dòng)中二者不易明確區(qū)分。在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區(qū)別的，通過體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)療法健康程度可以提高和恢復(fù)。

1.群體健康的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。對于一個(gè)國家或某一地區(qū)的群體健康水平的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，主要是看四項(xiàng)指標(biāo)：即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。

2.個(gè)體健康的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。主要是看個(gè)人各主要系統(tǒng)、器官功能是否正常、有無疾病、體質(zhì)狀況和體力水平等。

(三)健康生活方式美國加洲大學(xué)公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究，結(jié)果證實(shí)，人們的日常生活方式對身體健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。

據(jù)此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡明的、有助于健康的生活方式，如下：

(1)每日保持7～8小時(shí)睡眠。

(2)有規(guī)律的早餐。

(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。

(4)不吸煙。

(5)不飲或飲少量低度酒。

(6)控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，不高于20%)。

(7)規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)。

此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用于各種年齡的人，特別適用于身體功能處于下降階段的人。若能遵循上述7種習(xí)慣去生活，那么將會(huì)使你終身受益。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習(xí)慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習(xí)慣生活的人長壽7～10年。

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