李大爺一直有運動習(xí)慣，60歲之后感覺身體明顯不如從前，但相較于同齡人看起來還是年輕一些，他覺得這得益于自己一直以來的運動習(xí)慣，所以一直堅持進(jìn)行運動。

但前段時間他在網(wǎng)上看到一篇文章說60歲之后的老年人適合靜養(yǎng)，不運動反而會更加長壽。這個說法令他心里覺得十分遲疑，跟自己以往的觀點背道而馳了，到底60歲之后能不能運動呢？

01

為什么60歲后會出現(xiàn)斷崖式衰老？

很多老年人在60歲之后，會明顯感覺身體衰老了，這是他們的錯覺還是正常生理表現(xiàn)呢？

《自然·醫(yī)學(xué)》上曾發(fā)表過一項由哈佛大學(xué)進(jìn)行的研究，研究稱人體內(nèi)的蛋白質(zhì)水平在一生中都是波動的，但在34歲、60歲、78歲時，會出現(xiàn)特別明顯的變化。

34歲：腎臟的衰老是從30歲左右開始的，其中又以50歲之后衰老變化最為明顯，表現(xiàn)為腎功能減退、炎癥以及纖維化程度增加等。除了腎臟外，皮膚的衰老在30歲之后也很明顯，表現(xiàn)為皺紋增多、代謝/修復(fù)能力下降等。

60歲：這個年齡段的人們器官功能以及運動能力會出現(xiàn)全面的衰老，《Neurology》上的一項研究指出，人在65歲之后腦容積會以每年7立方厘米的速度減少。且此時出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險會明顯增加，男性60歲以上罹患冠狀動脈疾病的幾率高達(dá)75%。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

78歲：此時的衰老主要體現(xiàn)在疾病的發(fā)生上，包括心梗、心衰以及阿爾茲海默癥等與年齡相關(guān)的疾病，在70歲之后發(fā)病率會明顯增加。同時，身體的各個功能也會逐漸衰退。

02

“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，

60歲不鍛煉”，有道理嗎？

有研究表明，適量運動有利于改善血液循環(huán)，有效地延緩衰老。但有傳言稱，人在上了年紀(jì)之后一般不建議運動，尤其是60歲之后，這個說法有科學(xué)依據(jù)嗎？

這句話是中醫(yī)徐再春醫(yī)生提出的，徐老自己在年輕的時候特別喜歡運動，30歲之后就開始逐漸減少運動量。他認(rèn)為，一些人年輕的時候疏于鍛煉，想在老了之后補回來鍛煉額度，這種做法是違反自然規(guī)律的，反而會給健康帶來不好的影響。

其實，徐老提倡的是適量運動，運動要分年齡和階段，而不是越多越好。

實際上，國內(nèi)外有多項研究都表明中老年人可適當(dāng)進(jìn)行運動，運動可以提高心肺功能、鍛煉肌肉，對神經(jīng)系統(tǒng)健康有很大的作用，還能讓體內(nèi)新陳代謝速度加快，給身體帶來全方位的好處。

對于老年人而言，運動不必過分追求高強度，而是要選擇與自身身體素質(zhì)符合的運動模式，如慢跑、散步、快走或是太極拳等。年齡并不是運動的障礙，不同年齡段的人對運動的需求不同，不能盲目和年輕人比。

03

年過六十，3句長壽準(zhǔn)則要牢記

瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員在《老年科學(xué)》上發(fā)表過一項研究，研究發(fā)現(xiàn)能活到100歲以上的老年人，在60歲時往往有血糖、肌酐、尿酸水平低，以及總膽固醇鐵偏高的特點。

老年人想要長壽，要保持這幾個良好的生活習(xí)慣。

1、保持健康的飲食習(xí)慣

飲食對于健康而言十分重要，日常的一日三餐要定時定量，兩餐中間有饑餓感可適當(dāng)吃點水果，晚上8點后最好不要再吃宵夜，否則會增加身體的負(fù)擔(dān)。

在食物的選擇上，要多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧、全谷物以及蛋奶類，同時可以適當(dāng)吃些肉類。

2、百歲老人普遍作息規(guī)律

熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)各臟器無法得到充足的休息，會加速其衰老的速度。長壽的老年人多有早睡早起的好習(xí)慣，且?guī)资耆缫蝗铡?/p>

除了睡眠規(guī)律外，長壽老人往往還有較高的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好的人第二天起來整個人都精神充沛，感覺十分神清氣爽。

3、性格外向的老人多長壽

長壽的老人多有性格好的特點，遇到事情從來不放在心上，很少生氣。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人中約有68.1%為外向型性格，這說明性格開朗、外向的人更容易獲得長壽。長期處于暴躁易怒的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂，對健康不利。

運動對于健康有好處是毋庸置疑的，但運動要注意選對方法，錯誤的運動方式反而對健康不利。

參考資料：

[1] 《年過60歲“斷崖式”衰老？研究發(fā)現(xiàn)：衰老有三道坎兒！》. 健康時報 2021-11-22

[2] 《研究發(fā)現(xiàn)：60歲后有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》. 健康時報 2023-10-12

[3] 《人老了，不在于運動，不在于喝水，過了55歲，請牢記4項長壽準(zhǔn)則！》. 美玲談健康 2023-11-09

閱讀原文

相關(guān)知識

老來瘦不等于長壽，60歲以上老人在這個范圍內(nèi)才更好更長壽！
怎么能保持老年人健康的身體？這10條準(zhǔn)則要記好，身體健康長壽！
八旬老人教你長壽的秘訣
老人春季如何養(yǎng)生 要牢記3個不
祝老人健康長壽祝福語(精選200句)
老年人健康長壽 記住堅持六件事
老年人晚餐別亂吃 牢記五點健康長壽
老人想要長壽要牢記這五個
運動健身，60歲開始也不晚！這樣動更長壽
醫(yī)生坦言：60歲以后，微胖的老人更長壽！您達(dá)標(biāo)了嗎？

網(wǎng)址: 人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記3句長壽準(zhǔn)則 http://www.u1s5d6.cn/newsview49834.html