摘要：老年人基于健康的考慮，需要通過一些適宜的運動來鍛煉身體，而老年人的身體機能并不允許他進行一些強度比較大的鍛煉，那么，老年人適宜哪些運動？老年人鍛煉要遵循哪些原則呢？今天買購網(wǎng)小編就一一為您介紹。

老年人適宜哪些運動 老年人鍛煉需遵循哪些原則

老年人適宜哪些運動 老年人鍛煉需遵循哪些原則

一、老年人適宜進行哪些活動？

老年人到晚年需要進行一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，但并不是所有的運動都適宜老人，那么老人應(yīng)該選擇一些什么樣的運動呢？

（1）最簡單易行的運動——步行

步行安全、簡便、易行，速度可快可慢，容易堅持，而且能活動筋骨，對心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

（2）最佳抗衰老的運動——慢跑

研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在人體內(nèi)的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢？專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉人體內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性？妙策之一就是運動 ，尤其是慢跑。實驗證明，慢跑可以充分調(diào)動體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。

（3）最全面的運動——太極拳

太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時可調(diào)動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統(tǒng)的影響來看，打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運動。

（4）最簡單的運動——面壁蹲墻

具體方法是：面對墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來，如此反復(fù)即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長時間的學(xué)習(xí)，不論何時何地都可進行?？梢哉f任何一項運動都沒有蹲墻簡單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松動全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的好辦法。

（5）最高雅的運動——釣魚

釣魚之益不在魚。明代醫(yī)學(xué)家李時珍認為，垂釣可以消除心脾燥熱。許多人的實踐證明：工作之余，置身于風(fēng)景秀麗的大海之濱，江河湖畔，呼吸新鮮空氣，沐浴充足的陽光，注目著魚漂的沉浮……一切思慮全消，有助于解除大腦的疲勞，對醫(yī)治高血壓、神經(jīng)衰弱和某些慢性疾病，是一種很好的輔助療法，會收到令人滿意的效果。我們可愛的祖國有綿延近兩萬公里的海岸線，江河縱橫，湖泊密布，具有廣闊的水域；魚類資源豐富，品種繁多，具備良好的垂釣條件，適宜廣泛開展垂釣活動。

（6）最時尚的運動——廣場舞

健腦、經(jīng)常進行廣場舞操練，不斷對腦神經(jīng)進行刺激，可延緩記憶力減退，達到健腦的效果。健體、廣場舞對改善心肺功能，加速新陳代謝，促進消化等都有很好的作用，從而延緩衰老，提高人體免疫力，達到增強體質(zhì)的效果。

二、老年人體育鍛煉有哪些原則？

老年人作為一個身體抵抗力相對脆弱的群體，在日常生活中也需要加強保健，進行一些體育鍛煉。但在鍛煉過程當中需要注意一下幾點：

（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

（二）選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

（三）運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平。

（四）老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律，注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

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