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睡前吃這些食物讓你減壽十年

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2016年03月21日 12:57

睡前不能吃的食物失眠怎么辦睡前飲食注意事項(xiàng)

　　一、良好的睡眠對(duì)人體有七大益處

　?。?）消除疲勞、恢復(fù)體力

　?。?）保護(hù)大腦、恢復(fù)精力

　?。?）提高免疫、增加抵抗力

　?。?）促進(jìn)兒童發(fā)育、增長(zhǎng)身高

　?。?）延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽

　?。?）健美皮膚/美容養(yǎng)顏

　?。?）保護(hù)人的心理健康。

　　二、不利于睡眠的食物要少吃

　　1.豐盛油膩的晚餐

　　晚上吃得太多或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早上或中午，晚餐則盡量吃得少一點(diǎn)兒。

　　2.含咖啡因的飲料

　　喝咖啡是現(xiàn)代生活方式的一部分，早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝也許能讓人一天的工作狀態(tài)精神倍增。但是攝取太多的咖啡因會(huì)興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓升高，容易使人焦慮不安甚至失眠。

　　3.辛辣刺激的食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，“胃不和則臥不安”，從而干擾睡眠。

　　4.會(huì)產(chǎn)生氣體的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，如豆類(lèi)、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，那么晚餐少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

　　三、多吃有助于睡眠的食物

　　1.含色氨酸的食物

　　色氨酸（一種必需氨基酸）是天然安眠藥，能使人心情放松、愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)從而引發(fā)睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

　　2.富含B族維生素的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會(huì)焦慮、易怒進(jìn)而睡不好。醫(yī)學(xué)上，煙酸常被用來(lái)改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類(lèi)等。

　　3.富含鈣和鎂的食物

　　鈣質(zhì)攝取不足不只會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能使人睡不好。鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類(lèi)、小扁豆以及某些魚(yú)類(lèi)等都含有豐富的鎂。

（責(zé)任編輯：陳英子）

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