我是個(gè)40歲的女人，感覺(jué)自己有點(diǎn)胖，想減肥，不知道怎么才能減

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類(lèi)肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔...

四十歲女人一般可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式減肥。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：四十歲的女人如果要減肥，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制全天熱量的攝入，避免食用油膩、油炸等食物，比如肥肉、炸雞等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：除了飲食，日常還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走等，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
此外，如果上述方式減肥效果不理想，可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)溶解脂肪，并隨著人體循環(huán)將溶解后的脂肪排出體外。通常1~3個(gè)月見(jiàn)效，一般可以維持4~8個(gè)月。

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四十歲女人一般可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式減肥。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：四十歲的女人如果要減肥，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制全天熱量的攝入，避免食用油膩、油炸等食物，比如肥肉、炸雞等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：除了飲食，日常還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走等，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
此外，如果上述方式減肥效果不理想，可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)溶解脂肪，并隨著人體循環(huán)將溶解后的脂肪排出體外。通常1~3個(gè)月見(jiàn)效，一般可以維持4~8個(gè)月。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類(lèi)肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類(lèi)疾??；中醫(yī)兒科雜病。

女人經(jīng)期減肥建議少量多餐。
女性生理期不要隨便減肥瘦身。請(qǐng)不要嚴(yán)重貧血或月通過(guò)多。假如經(jīng)期能適度控制飲食，以口味淡，油膩感，少糖為主導(dǎo)，不吃寒冷，辛辣食物。月經(jīng)前三天應(yīng)以休息為主。三天后，能放慢節(jié)奏，練習(xí)瑜伽等平和的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)過(guò)后，能選別的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂減肥，例如騎自行車(chē)，游泳等。注意減肥時(shí)不要過(guò)于節(jié)食。

周丹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科腫瘤，婦科炎癥，不孕癥，計(jì)劃生育，子宮肌瘤，子宮肌腺癥，卵巢囊腫，畸胎瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢巧克力囊腫，子宮內(nèi)膜息肉，卵巢癌，宮頸癌，子宮內(nèi)膜癌，外陰癌，宮頸病變，外陰炎

在做完剖腹產(chǎn)后，可以選擇適量的低糖食物和適量的鍛煉，進(jìn)行減肥。
如果產(chǎn)婦飲食量少，體重控制得很好，可使奶水顯著下降。哺乳期后，可以選擇低碳水化合物和高蛋白飲食，平時(shí)要多吃一些蛋白質(zhì)比較高的肉類(lèi)，比如瘦肉、雞蛋等，還可以吃一些富含維生素的東西，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，還可以有規(guī)律的有氧鍛煉。建議患者通過(guò)科學(xué)的方法減肥，不要節(jié)食。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤(pán)，胎盤(pán)植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

孕婦超重可以通過(guò)飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥，具體分析如下：
孕婦超重在懷孕期間一定要注意減肥。飲食方面要注意控制飲食，不要吃各種高熱量高脂肪的食物，比如糕點(diǎn)餅干、含糖的食物，還有雞湯、魚(yú)湯等。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜水果和含膳食纖維的食物，每天多吃雞蛋、排骨、魚(yú)、蝦等高蛋白食物。這樣既能控制體重，又能保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤(pán)，胎盤(pán)植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

減少熱量攝入，避免吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，控制一天的總熱量，多食富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，起通便作用，減少精加工食品的攝入。增加消耗量，提倡規(guī)律、有效、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)至少五次。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

兒童減肥可以通過(guò)行為治療，飲食調(diào)整，等方法進(jìn)行減肥。
從家庭做起，糾正兒童不良飲食習(xí)慣和生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式和習(xí)慣，比如晚餐少吃、不吃太飽、吃飯要慢、細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食和飲料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看電視、玩手機(jī)時(shí)間太長(zhǎng)等。飲食調(diào)整，通過(guò)限制飲食達(dá)到減肥目的，并保證小兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此，開(kāi)始時(shí)不可操之過(guò)急，使體重驟減，只要求控制體重增長(zhǎng)，使患者體重下降超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%以內(nèi)即可。不必嚴(yán)格控制飲食，推薦使用低脂、低碳水化合物和高蛋白飲食，多吃體積大而熱卡低的蔬菜水果類(lèi)食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

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