肥胖是每個(gè)年齡段人群都會(huì)遇到的煩惱，十四歲女孩正值身體發(fā)育時(shí)期，且處于心理敏感的青春期，身材肥胖會(huì)給正常的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)不同程度的困擾。現(xiàn)實(shí)中，有的女孩為了減肥采取進(jìn)食減肥藥、節(jié)食等措施，反而適得其反。那么，十四歲女孩如何減肥？

1.加強(qiáng)身體鍛煉。當(dāng)前，許多青春期女生因?qū)W業(yè)繁忙而忽視了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥最佳方式當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)。女孩可以每日利用課余時(shí)間，進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跑樓梯、仰臥起坐、打球等等。

2.注重飲食健康。許多女孩十分鐘愛炸雞、奶茶、薯?xiàng)l等高熱量食物，若想達(dá)到減肥目的必須管住嘴，每日注重營(yíng)養(yǎng)搭配和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在主食方面最好做到粗細(xì)搭配，控制高熱量、高脂肪食物的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食垃圾食品。

3.保證充足睡眠。當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，不同程度地阻礙脂肪消耗，引起饑餓激素水平上升，產(chǎn)生饑餓感，不自覺地增加進(jìn)食量。因此，為了保持充沛的精力和有效減肥，建議每天至少保持八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4.學(xué)會(huì)紓解壓力。隨著學(xué)業(yè)課程的增加，許多女生都倍感學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，但壓力會(huì)引起荷爾蒙的變化，并導(dǎo)致饑餓感增加，影響減肥效果。建議女生要學(xué)會(huì)紓解壓力，通過(guò)休息、閱讀、傾訴等方式，釋放自身的壓力，保持愉悅的身心。

十四歲女生處于發(fā)育、學(xué)習(xí)的重要階段，機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也十分大，盲目減肥不僅會(huì)影響身心發(fā)育，甚至?xí)绊懭蘸笊δ?。建議肥胖女生要健康減肥，避免采取節(jié)食等不良措施，堅(jiān)持管住嘴，邁開腿，如屬于過(guò)度肥胖者還可以到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

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