肥胖是每個年齡段人群都會遇到的煩惱，十四歲女孩正值身體發(fā)育時期，且處于心理敏感的青春期，身材肥胖會給正常的生活學習帶來不同程度的困擾。現(xiàn)實中，有的女孩為了減肥采取進食減肥藥、節(jié)食等措施，反而適得其反。那么，十四歲女孩如何減肥？

1.加強身體鍛煉。當前，許多青春期女生因?qū)W業(yè)繁忙而忽視了運動，其實，減肥最佳方式當屬運動。女孩可以每日利用課余時間，進行充分的有氧運動，比如慢跑、跑樓梯、仰臥起坐、打球等等。

2.注重飲食健康。許多女孩十分鐘愛炸雞、奶茶、薯條等高熱量食物，若想達到減肥目的必須管住嘴，每日注重營養(yǎng)搭配和養(yǎng)成良好的飲食習慣。在主食方面最好做到粗細搭配，控制高熱量、高脂肪食物的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜，盡量避免進食垃圾食品。

3.保證充足睡眠。當人們睡眠不足時，不同程度地阻礙脂肪消耗，引起饑餓激素水平上升，產(chǎn)生饑餓感，不自覺地增加進食量。因此，為了保持充沛的精力和有效減肥，建議每天至少保持八個小時的睡眠時間。

4.學會紓解壓力。隨著學業(yè)課程的增加，許多女生都倍感學習帶來的壓力，但壓力會引起荷爾蒙的變化，并導致饑餓感增加，影響減肥效果。建議女生要學會紓解壓力，通過休息、閱讀、傾訴等方式，釋放自身的壓力，保持愉悅的身心。

十四歲女生處于發(fā)育、學習的重要階段，機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也十分大，盲目減肥不僅會影響身心發(fā)育，甚至會影響日后生育功能。建議肥胖女生要健康減肥，避免采取節(jié)食等不良措施，堅持管住嘴，邁開腿，如屬于過度肥胖者還可以到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

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