五谷雜糧，怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)？

我的閨蜜最近一段時(shí)間正在減肥，她聽(tīng)說(shuō)五谷雜糧在一起搭配又好喝又有營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠達(dá)到減肥的效果，于是我和她就咨詢了營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)師給我們介紹了幾種五谷雜糧的食療搭配方法，現(xiàn)在給大家介紹一下。

1、燕麥+糙米+玉米：用燕麥、糙米和玉米粒共同熬煮成粥，搭配新鮮水果和少量堅(jiān)果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。長(zhǎng)期食用，有助于改善便秘，保持心血管健康，同時(shí)提高視力保護(hù)能力。

2、紅豆+綠豆+小米：夏季炎熱，可將紅豆、綠豆和小米一同煮成綠豆小米粥，既能消暑解渴，又能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。冬季則可加入紅棗、桂圓等食材，增強(qiáng)湯粥的滋補(bǔ)效果。

在吃以上食物時(shí)，也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)律進(jìn)食：在吃五谷雜糧期間一定要注意三餐定時(shí)定量，不可以暴飲暴食。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配：在吃五谷雜糧期間，也需要搭配一些高蛋白以及高維生素的食物，比如雞蛋、蘋(píng)果、青菜等，可以為機(jī)體補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，在烹飪期間可以選擇清蒸或清炒，吃水果時(shí)可以直接吃，也可以榨成果汁。

通過(guò)科學(xué)的搭配，我們不僅能夠享受到美味的食物，更能夠喝出健康與活力。從今天開(kāi)始，讓我們一起用五谷雜糧，為身體注入滿滿的營(yíng)養(yǎng)與能量吧！

2024-03-14 19:21

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