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秋冬長(zhǎng)高吃什么？追高食譜+攻略快碼住

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 07:46

秋冬長(zhǎng)高吃什么？追高食譜+攻略快碼住
北京協(xié)和專家潘慧教授說“抓住后天的30%，能讓孩子從160到180”，可見這30%的重要性。事實(shí)證明，后天好好抓身高，真的可以多長(zhǎng)至少5cm。

1??飲食

保證孩子的脾胃功能，多攝入有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣
雞蛋：每天1-2個(gè)
牛奶：每天300-500ml
豆制品：1周3次左右
堅(jiān)果：每天3-5顆，搭配早餐吃
魚、蝦：每周3-4次
牛肉：每周2-3次
補(bǔ)充膳食纖維和維生素
蔬菜：每日200-300g深綠色蔬菜
蔬菜：每周5-6次根莖類，如、土豆、山藥、胡蘿卜
水果：當(dāng)季新鮮水果300g
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
維生素D：1歲以上每日800IU，吃到18歲

2??睡眠

抓住兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，晚上10點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，早上5點(diǎn)~7點(diǎn)。

3??運(yùn)動(dòng)

追高運(yùn)動(dòng)TOP10：跳繩、打籃球、游泳、引體向上、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、排球、快走、網(wǎng)球。

盡量每天做跳繩、跳高，或者拉伸動(dòng)作，定時(shí)，陪孩子一起做他更感興趣。小學(xué)生每周戶外活動(dòng)至少一天。

4??拉伸

每天睡前10分鐘的拉伸訓(xùn)練，刺激骨骼生長(zhǎng)還能幫助睡眠。

5??定期測(cè)量身高

每三個(gè)月測(cè)量一次，選擇同樣的時(shí)間，用同樣的方法，出現(xiàn)問題及時(shí)調(diào)整或者就醫(yī)。