一、冬天應(yīng)該減肥2攻略

　　冬天運(yùn)動(dòng)攻略

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

　　建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

　　冬天瘦身飲食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

二、冬季減肥方法5點(diǎn)

　　1、分析自己的肥胖原因

　　這很關(guān)鍵，有些人是因?yàn)槌耘值?如我，我就是因?yàn)殚L(zhǎng)身體期間太能吃了)，有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才 好制定好的減肥計(jì)劃，適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然，我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。

　　2、多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著

　　想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　3、減少飲食

　　飲食過(guò)多或10分飽食十分不健康的，所以，愛(ài)美的 MM跟我一起來(lái)控制飲食吧。首先，我提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

　　4、不要對(duì)自己太苛刻

　　對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的，不要過(guò)量就好。另外，好多報(bào)道都說(shuō)水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實(shí)水果中的果糖吃多了也會(huì)造成脂肪堆積的，在正常進(jìn)食的前提下，最好一天吃一個(gè)蘋果一些其他水果。

　　5、減肥食譜要慎用

　　說(shuō)實(shí)話，我從未使用過(guò)減肥食譜，看過(guò)無(wú)數(shù)的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點(diǎn)味道都沒(méi)有的菜我就沒(méi)食欲，最終放棄..。其實(shí)，就我本身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥，何樂(lè)而不為?

三、冬天減肥最快有效

　　冬天有效減肥方法一：飲茶減肥法

　　冬天的時(shí)候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當(dāng)然，如果喝對(duì)了茶，還是會(huì)起到減肥的效果的。例如，冬天的時(shí)候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅(jiān)持喝的話，會(huì)起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來(lái)消脂的，有利于消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　冬天有效減肥方法二：粗糧來(lái)幫忙

　　冬天的時(shí)候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來(lái)的話，就建議你在吃這些精糧的時(shí)候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對(duì)身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺(jué)到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時(shí)候，又達(dá)到了減肥的效果，姑娘們何不試試?

　　冬天有效減肥方法三：快走燃脂肪

　　冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖饫?，人也變懶了，都不愿意出家門。這個(gè)時(shí)候，脂肪肥肉抓住機(jī)會(huì)，就一個(gè)勁地往你身上靠。怎么辦?沒(méi)關(guān)系。如果你不想長(zhǎng)胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時(shí)候，可以選擇步行上班，然后走得略快一些，這樣會(huì)把你前一天規(guī)程起來(lái)的熱量全燃燒掉。中午的時(shí)候，吃過(guò)飯十分鐘后，你也可以選擇在辦公室里快步走，這樣會(huì)能有效減肚腩、減腿。晚飯后，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅(jiān)持一天三段時(shí)間這樣做，你就會(huì)是一個(gè)苗條的姑娘啦。

　　冬天有效減肥方法四：酸食保苗條

　　中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤(rùn)而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時(shí)候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因?yàn)樗嵛飼?huì)刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，又可滋陰，又增強(qiáng)抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

四、冬季寒冷減肥方法

　　1. 黑豆

　　黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對(duì)各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。

　　2. 醋

　　醋里有酸性的物質(zhì)，能阻礙淀粉的消化，從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多，每餐一勺即可，會(huì)讓你越吃越瘦哦。

　　3. 娃娃菜

　　冬季常吃娃娃菜，可增加飽腹感，并能調(diào)節(jié)身體代謝，幫助排除下半身水腫，消除下半身肥胖。

　　4. 西紅柿

　　番茄真的是個(gè)很奇怪的食品，既可以當(dāng)水果，也可當(dāng)蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低，沒(méi)有什么糖分。減肥，怎么可能少得了它呢 ?

　　5. 蘿卜

　　蘿卜有助消化的作用，冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動(dòng)的速度，潤(rùn)腸通便，有效將腸內(nèi)毒素排出體外，減少毒素的堆積。

相關(guān)知識(shí)

冬季怎么快速減肥 傳授你冬天瘦身的兩大攻略
冬季怎樣科學(xué)瘦身 減肥攻略
冬天怎么健康減肥 冬季健康減肥全攻略
冬季科學(xué)健康最快的減肥法 冬天瘦身飲食攻略
冬天應(yīng)該怎樣減肥 冬季減肥方法5要點(diǎn)
冬季減肥攻略：營(yíng)養(yǎng)食譜幫你輕松瘦身
冬天應(yīng)該怎樣減肥
【冬天應(yīng)該怎么減肥？】
冬季減肥法應(yīng)該怎么做
冬天應(yīng)該如何減肥？

網(wǎng)址: 冬季怎么瘦身 冬天應(yīng)該減肥2攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1013738.html