如何管理睡眠健康？試試這5個實用技巧
睡眠質量差，晚上做夢、入睡難、容易醒，這些問題困擾了很多人。以下是一些實用的建議，幫助你改善睡眠健康：
睡前飲食和運動：睡前4小時內不要進食或進行劇烈運動。
洗澡和泡腳：睡前2小時洗澡，水溫不宜過高，泡腳有助于放松身心。
閱讀和放松：睡前半小時放下手機，閱讀書籍或聽一些放松的音樂。
? 舒適的床品：選擇舒適的床品，定期更換，被子也要根據季節(jié)和天氣更換。
選擇合適的枕頭：枕頭對睡眠質量有很大影響。選擇能貼合頭部、脖子、肩膀和頸部曲線的枕頭，避免蕎麥枕或記憶枕，它們容易移位。
調整燈光：睡前關掉主燈，使用小夜燈，營造幽暗的氛圍。
?♀? 放松身心：睡前五分鐘，使用薰衣草或禪香等香味，幫助放松。
昏昏欲睡的書或視頻：如果以上方法都不奏效，找一本讓你昏昏欲睡的書或一個不長的視頻，幫助你入睡。

通過這些方法，你可以更好地管理自己的睡眠健康，擁有一個更加寧靜和健康的睡眠環(huán)境。

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