人會把一生約三分之一的時間花在睡眠上，睡眠真的是人非常重要的一部分。

2021年世界睡眠日的調(diào)查顯示，全中國有3億人受到睡眠問題的困擾；在一些大城市，18-45歲的中青年人，有一半以上的人習(xí)慣在晚上11點以后入睡，有三分之的人甚至?xí)诹璩恳院笕胨?/p>

但從精神科醫(yī)生的視角下，這并不是給好的現(xiàn)象。健康的睡眠，對人維持良好的精神狀態(tài)、情緒，有著非常重要的意義。

一什么是健康的睡眠

首先，健康的睡眠要有充分的時間。嬰幼兒需要16小時以上的睡眠；少年兒童也需要10-12小時的睡眠；青春期需要8-10個小時；成人與老年人需要的時間會短一些。

除了足夠的睡眠時長，作息也要規(guī)律。即使睡眠時長穩(wěn)定，如果什么時候入睡不規(guī)律，比如有時候12點睡，有時凌晨兩點睡，非常紊亂，也會影響睡眠質(zhì)量。因為在睡眠過程中，人體會調(diào)整激素、神經(jīng)遞質(zhì)的水平，以維系正常生理功能，但調(diào)整的過程只能在一天中特點的時間進(jìn)行，如果作息不規(guī)律，就容易錯過正常時間點，調(diào)整的效率就會下降。

長此以往，會導(dǎo)致白天急躁、易怒、悲傷，難以集中注意力，甚至引發(fā)器質(zhì)性病變。

當(dāng)然，如果我們習(xí)慣了某種特殊的作息，比如凌晨三四點睡覺，中午醒，甚至“黑白顛倒”，這樣睡眠時間足夠，也算有規(guī)律，如果這是在假期，不影響學(xué)習(xí)、工作這種情況下可以接受。但我們遲早要開學(xué)、復(fù)工，如果要正常融入社會生活，必然要面對這個問題。

最后，也是人很容易忽略的一點，那就是深睡眠持續(xù)的時間。在整個睡眠過程中，真正得到休息的是深度睡眠。

在整個睡眠過程中，可以分為快眼動睡眠時期和非快眼動睡眠這兩個交替出現(xiàn)的階段，交替一次是一個周期。一整夜通常會有約四個這樣的周期，每個周期約100分鐘，顧名思義，非快眼動睡眠休息的程度更深，而非快眼動睡眠也可以再細(xì)分成四個階段，其中休眠程度最深的一個階段，就是深睡眠。

在正常情況下，深睡眠時間占整個睡眠時間的四分之一左右，通常需要兩個小時的深睡眠時間，才能夠得到足夠的休息，很多人睡眠總時長足夠，卻依然很疲勞，覺得沒睡好，是因為一直長時間處于淺睡眠狀態(tài)。相應(yīng)地，也有的人睡很少的時間就能夠恢復(fù)精力，則是因為他們睡眠時間中，深睡眠時間占的比例更大。

最近市場上出現(xiàn)了一些睡眠手環(huán)這樣的產(chǎn)品，可以通過測量呼吸、心律、血壓等指標(biāo)來測量一個人的睡眠周期是否正常，不過這些指標(biāo)只能用于參考，人是否處于深睡眠階段，最根本的指標(biāo)是腦電波，所以如果擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量不高，深睡眠時常不足，那么最好到醫(yī)院的睡眠門診，做一下腦電波，這樣檢測的結(jié)果更加準(zhǔn)確。——《學(xué)習(xí)睡覺：心理治療師教你擺脫失眠的折磨》

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