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長期運動健身，能在一定程度上改變?nèi)菝矄幔?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:08

#健身#長期健身，能在一定程度上改變?nèi)菝矄?？答案是，一定能改變。而且，改變幅度還可能很大。

下面我們就來看看運動健身，是從哪些方面默默地改變了鍛煉者的容貌，讓他們變得更帥、更美。

首先，運動出汗，有很強的護膚作用。

雖然我們經(jīng)常用“出了一身臭汗”來形容運動出汗的狀況。但運動出汗形成的護膚作用，卻要比任何高級護膚品都管用。

運動出汗，一方面表明體液循環(huán)和代謝加快，一些有害物質(zhì)可以從汗液中排出，另一方面，運動流出的汗水，對于皮膚又具有良好的保濕效果。

不過研究表明，如果平時不怎么運動出汗，汗腺“工作效率”就會低下，流出的汗水異味就可能較大。經(jīng)常運動得越多，流出的汗水越“優(yōu)質(zhì)”，越有利于皮膚和身體健康。

所以，健身者每鍛煉一次，痛快地出一身汗，可以說就相當于做了一次全面的皮膚護理，皮膚能夠長期保持光澤和彈性，也就不足為奇了。這可要比涂抹幾千元的高級護膚品管用得多、省錢得多了，效果也好得多了。

其次，運動令肌肉組織更緊致結(jié)實、有彈性。

外在的護膚品，只能使表層肌膚的狀況有所改善，卻無法從根本上確保肌肉組織的健康。

長期運動者，只要方法得當，肌肉都比普通人更為結(jié)實，且富有彈性。比如，不鍛煉的人，其腿部肌肉雖然可能很硬，但缺乏彈性。這實際上是由于肌肉長期處于緊繃狀態(tài)造成的僵硬，實質(zhì)上不健康的表現(xiàn)。而經(jīng)常鍛煉的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛狀態(tài)卻十分柔軟，兼具彈性。而在該發(fā)力，瞬間繃緊（立即動員起肌纖維組織），從而具有更好的力量、爆發(fā)力和耐力。

運動令肌膚更健康的另一個表現(xiàn)是，由于體脂率正?；蚱停\動者的臉部看上去都偏瘦，細條分明，更具有年輕感。其中的一個原因是，運動令皮膚從內(nèi)而外的組織結(jié)構(gòu)更為有力、更有彈性。更加上運動改善了臉部氣色，所以運動者看起來臉部皮膚都更有光澤、更健康，比同齡人更年輕。

第三，運動健身可以使體型長期保持年輕態(tài)。

所謂體型的“年輕態(tài)”，就是能夠?qū)Ⅲw型保持接近年輕時的狀態(tài)。主要特點是，體型精干，體型率正?；蚱汀Ｈ绻?jīng)常參加力量訓(xùn)練，則肌肉飽滿發(fā)達，線條流暢、分明。

當我們說一個人“中年油膩”時，那么這個中年人必定在外形上表現(xiàn)為，臉部肥胖、體型臃腫。而運動不僅可以讓身體變瘦，長期堅持鍛煉，很可能讓體型“逆生長”。只要堅持科學(xué)鍛煉，到四五十歲時，仍舊擁有二三十歲時的好身材，并不是不可能。

體型好，就一定給顏值加分?，F(xiàn)在不是有一句話嗎：顏值不夠，身材湊。身材變好了，顏值自然能加分。

第四，由內(nèi)而外“精氣神”的改善。

運動的好處在于，它系統(tǒng)性地改善身心狀況，從心肺耐力、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、臟器，再到“精氣神”。身體健康狀況的改變是整體性的，這是任何藥物或者護膚品都無法做到的。

所以，長期運動健身的人，精氣神和普通人完全不同，顯得更為神采奕奕、姿態(tài)挺拔。

第五，氣質(zhì)得到升華。

長期堅持有氧運動的人，體態(tài)輕盈，體型精干，生活中往往給人充滿活力的感覺。長期堅持力量訓(xùn)練的男性，會讓人感覺氣質(zhì)硬朗，更具有男子氣概。這些，都是在長期的健身鍛煉中，在無數(shù)次地堅持、艱苦訓(xùn)練中，慢慢養(yǎng)成的氣質(zhì)，會讓健身者更具無形的魅力。

堅持健身多久，才能對外表產(chǎn)生影響呢？

如果你以前沒有運動習慣，幾乎不鍛煉，而且現(xiàn)在還體脂率偏高或者超重、肥胖的狀態(tài)，那么只要堅持2~3個月的有氧運動，就能夠發(fā)生驚人的變化。減掉幾公斤乃至十幾公斤體重，足以讓你的臉和體形瘦幾圈，顏值急速提升。

如果你想讓自己擁有魔鬼身材，比如練成肌肉男，那么可能就需要堅持幾年的時間。經(jīng)驗上，三五年是必須的。而且，堅持得越久，對你的外表影響越大。如果你能從二十幾歲起，一直堅持健身到四十多歲，那么四十多歲時的你，很可能仍舊擁有年輕的容顏和體形，令人著迷。

此外，只要能夠堅持鍛煉幾年，你的外表就會和同齡人拉開差距。如果你從30歲的時候開始鍛煉，那么到35歲的時候，你會明顯比同齡人看起來更年輕，到40歲的時候，甚至會產(chǎn)生“隔一代”的感覺。

相由心生

當然，外貌的變化，并不僅僅由運動決定。有些人只注重運動，卻不注重皮膚保養(yǎng)和營養(yǎng)補充，反而在運動后會顯得蒼老了。

相貌的變化，也和心境有關(guān)，所謂“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也會顯得仁慈、端莊、有親和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，讓內(nèi)心世界更美好。

美國前總統(tǒng)林肯有一句名言，“一個人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以后的臉卻是自己決定的?！比毡疚膶W(xué)家大宅壯一則說，“一個人的臉，就是一張履歷表?！彼裕?strong>容貌并不完全由爸媽決定，或許通過運動健身，能夠讓自己更帥氣、更美麗！

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