01老年人運動的好處

1、降低血液粘稠度

運動可以讓血液情況得到改善。因為在運動的過程中身體活動量多，可以讓全身的血液循環(huán)速度加快，重要器官血液需求滿足了，器官功能提高。

2、提高抵抗力

上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統(tǒng)功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況，可通過多鍛煉來激活體內(nèi)的免疫細胞。

3、預(yù)防慢性疾病

老年人適當鍛煉身體會發(fā)現(xiàn)，通過積極鍛煉身體來促進熱量消耗，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，血壓、血脂、血糖等指標保持正常，而在指標穩(wěn)定的情況下也能預(yù)防慢性疾病。

4、控制體重

上了年紀的人身體代謝速度緩慢，脂肪的燃燒能力降低，更容易出現(xiàn)身體肥胖表現(xiàn)。如果長時間缺乏鍛煉，在運動量過少的影響下身體脂肪，糖分無法轉(zhuǎn)變成能量消耗，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積。

02七類運動延年益壽

延年益壽的運動主要包括有氧運動、力量和柔韌性訓練、特定養(yǎng)生運動等。以下是一些被廣泛認可的長壽運動：

1、有氧運動

有氧運動能夠提高心肺功能，增強心血管健康，促進新陳代謝，適合各個年齡段的人群。

2、柔韌性運動

瑜伽、太極、拉伸動作等運動有助于增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，預(yù)防摔倒，減少受傷風險。

3、特定養(yǎng)生運動

如蟲爬拉伸、熊運練習、五勞七傷往后瞧等，這些運動結(jié)合了中醫(yī)養(yǎng)生理念，通過特定的動作練習，達到舒筋活絡(luò)、強身健體的效果，特別適合中老年人練習。

4、揮拍運動

包括羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等，這些運動能夠鍛煉人的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，提高運動者的靈活性和耐力，同時也有助于大腦功能的提升。

5、慢跑

慢跑能夠改善心肺功能，增強耐力和肌肉力量，有助于控制體重，減少心血管疾病的風險。

6、游泳

游泳是一種全身性的運動方式，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合各個年齡段的人。游泳可以增強心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和免疫力。

7、快走

快走是一種低沖擊、易于掌握的有氧運動，適合各個年齡段的人?？熳哂兄诟纳菩难芙】担瑴p輕壓力，改善睡眠質(zhì)量，也有助于減肥。

03老年人運動的注意事項

1、循序漸進

老年人的體質(zhì)比較虛弱，需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動。在進行鍛煉時，人的體力、靈巧度等方面需要逐步提高，按照先小量運動，再逐漸增加運動量，同時人體的器官需要適應(yīng)，避免一時心血來潮，應(yīng)堅持鍛煉。

2、運動強度

老年人身體已經(jīng)發(fā)生退行性變化，會使體力變?nèi)?，需要選擇合適的運動，如慢跑、散步、跳舞等，這些運動相對運動強度小，應(yīng)避免進行長跑、跳高、跳遠等劇烈運動，容易發(fā)生危險，當感覺到疲累時，需要適當休息。

3、運動時間

由于早晨空氣新鮮，陽光照射小，會使老年人的精神狀態(tài)良好，可以選擇在這個時間進行鍛煉。但在吃飯后，需要休息1小時左右，再進行鍛煉，不宜立即鍛煉，鍛煉前應(yīng)做好拉伸準備工作，避免發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

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