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科普｜7類運(yùn)動(dòng)，定期運(yùn)動(dòng)健康又長(zhǎng)壽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:02

01老年人運(yùn)動(dòng)的好處

1、降低血液粘稠度

運(yùn)動(dòng)可以讓血液情況得到改善。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體活動(dòng)量多，可以讓全身的血液循環(huán)速度加快，重要器官血液需求滿足了，器官功能提高。

2、提高抵抗力

上了年紀(jì)的人身體逐漸衰老，免疫系統(tǒng)功能下降，可能會(huì)有抵抗力降低，容易生病的情況，可通過(guò)多鍛煉來(lái)激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞。

3、預(yù)防慢性疾病

老年人適當(dāng)鍛煉身體會(huì)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)積極鍛煉身體來(lái)促進(jìn)熱量消耗，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，血壓、血脂、血糖等指標(biāo)保持正常，而在指標(biāo)穩(wěn)定的情況下也能預(yù)防慢性疾病。

4、控制體重

上了年紀(jì)的人身體代謝速度緩慢，脂肪的燃燒能力降低，更容易出現(xiàn)身體肥胖表現(xiàn)。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，在運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的影響下身體脂肪，糖分無(wú)法轉(zhuǎn)變成能量消耗，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積。

02七類運(yùn)動(dòng)延年益壽

延年益壽的運(yùn)動(dòng)主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量和柔韌性訓(xùn)練、特定養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)等。以下是一些被廣泛認(rèn)可的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)心血管健康，促進(jìn)新陳代謝，適合各個(gè)年齡段的人群。

2、柔韌性運(yùn)動(dòng)

瑜伽、太極、拉伸動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，預(yù)防摔倒，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、特定養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

如蟲(chóng)爬拉伸、熊運(yùn)練習(xí)、五勞七傷往后瞧等，這些運(yùn)動(dòng)結(jié)合了中醫(yī)養(yǎng)生理念，通過(guò)特定的動(dòng)作練習(xí)，達(dá)到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體的效果，特別適合中老年人練習(xí)。

4、揮拍運(yùn)動(dòng)

包括羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)者的靈活性和耐力，同時(shí)也有助于大腦功能的提升。

5、慢跑

慢跑能夠改善心肺功能，增強(qiáng)耐力和肌肉力量，有助于控制體重，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合各個(gè)年齡段的人。游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和免疫力。

7、快走

快走是一種低沖擊、易于掌握的有氧運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人?？熳哂兄诟纳菩难芙】?，減輕壓力，改善睡眠質(zhì)量，也有助于減肥。

03老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)

老年人的體質(zhì)比較虛弱，需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，人的體力、靈巧度等方面需要逐步提高，按照先小量運(yùn)動(dòng)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)人體的器官需要適應(yīng)，避免一時(shí)心血來(lái)潮，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

老年人身體已經(jīng)發(fā)生退行性變化，會(huì)使體力變?nèi)酰枰x擇合適的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、跳舞等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，應(yīng)避免進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生危險(xiǎn)，當(dāng)感覺(jué)到疲累時(shí)，需要適當(dāng)休息。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

由于早晨空氣新鮮，陽(yáng)光照射小，會(huì)使老年人的精神狀態(tài)良好，可以選擇在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但在吃飯后，需要休息1小時(shí)左右，再進(jìn)行鍛煉，不宜立即鍛煉，鍛煉前應(yīng)做好拉伸準(zhǔn)備工作，避免發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

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