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【健康科普】生命不息，運動不止

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:44

生命不息，運動不止

健康科普

當今社會，隨著人們對健康認識的不斷提高，大多數(shù)人已經(jīng)認識到運動和健身的重要性?？茖W運動是指在科學理論（包括運動人體科學、生物學、醫(yī)學、心理學和運動處方）的指導下，根據(jù)自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質，增進健康的身體活動?？茖W運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。

為什么要科學運動

科學合理的運動能夠解除人體疲勞狀態(tài)，提高人體適應能力與耐受能力。選擇科學的運動方式可以有效預防疾病，降低衰老速度，使身體情況向健康邁進，從而提高生活質量。醫(yī)學研究表明，每天運動一小時以上的人，心臟局部缺血的發(fā)生率會小于不常運動人群的四分之一。

科學運動有哪些好處

1.提升心肺耐力。進一步提升體能、提高抵抗力，使機體免受疾病侵襲。

2.預防心腦血管疾病。規(guī)律運動可以降低血壓、調節(jié)血脂、減少動脈粥樣斑塊的形成，減少冠心病、腦卒中發(fā)病風險。

3.改善呼吸系統(tǒng)功能。特別是對于慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，規(guī)律運動可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困難、氣促等癥狀，提高患者生活質量，改善疾病預后。

4.提高消化系統(tǒng)功能。堅持規(guī)律運動可以刺激腸道蠕動，有助于緩解便秘、消化等問題，保持大便通暢還可降低患結直腸癌的風險。

5.降低糖尿病發(fā)生風險。

6.預防骨質疏松，防止老年人跌倒，減少老人因骨折而臥床的風險。

7.緩解心理壓力。因為規(guī)律運動可以刺激激素內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

秋季運動應該注意哪些事項

1、秋季運動不宜大汗淋漓。由于秋季天氣慢慢轉冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動時易造成損害，因此，秋季人們運動時不宜做高速高強度的爆發(fā)性無氧運動，如短跑、舉重等，而應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如登山、慢跑、騎行、太極拳和健身舞等。

2、注意防寒保暖。秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，這時我們除了在健身房鍛煉之外，應該適當多做一些戶外活動，使心胸更開闊，心情更舒暢。

3、飲水須知。秋天干燥會導致皮膚失水變多，再加上運動本身排汗，所以要注意及時補充水分。運動前應補充足量的水分，以提高機體的熱調節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間。運動過程中也要適量補水，防止脫水。運動后飲水不要貪圖一時痛快，應少量多次飲用，最好是能喝一些淡鹽水或含電解質成分的運動飲料。日常飲食中，還應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤燥，以提高抗秋燥能力。

4、做足準備運動。由于秋季的氣溫是漸降的，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會下降，運動時極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。因此每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱為宜。