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科學(xué)運動健康作息改善內(nèi)分泌失調(diào)情況

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 04:14

　　對于25歲的西安女孩李婷來說，從初中就開始長痘的臉一直是她的一塊心病。10多年來，她試了各種方法，但總是沒有徹底根除。醫(yī)生告訴她，長痘是因為內(nèi)分泌失調(diào)，而解決這個問題不能光靠藥物，還要生活作息、健身運動、情緒調(diào)整等綜合手段一起發(fā)力。

　　其實對于很多人來說，臉上不時冒出的小痘痘、出現(xiàn)的黃褐斑，以及脫發(fā)、身材變胖，或者女性出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)等等生理現(xiàn)象，大多是由內(nèi)分泌失調(diào)所引起的。隨著人類生活方式的日益多元化，內(nèi)分泌失調(diào)對于現(xiàn)代人來說已是一個普遍現(xiàn)象。

　　從生理學(xué)角度看，健康的人體通過內(nèi)分泌系統(tǒng)中各種激素（荷爾蒙）和神經(jīng)系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能，而激素的分泌有著其自身的節(jié)律，季節(jié)變化、晝夜更替、睡眠、飲食和應(yīng)激均屬于影響激素節(jié)律的因素，如果這些因素突然改變，原本的節(jié)律就會被破壞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，隨之就會出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。

　　調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個復(fù)雜的過程，它包括了飲食、作息、藥物、精神、運動等多個領(lǐng)域。而如果僅從運動的角度看，科學(xué)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對改善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常大的作用。研究表明，運動時人體的內(nèi)分泌會有所改變，其中除胰島素外，其他如高血糖素、皮質(zhì)醇、生長激素、腎上腺素、交感素等均有不同程度的增加，這些變化有利于人體進(jìn)行物質(zhì)和能量的代謝。

　　對于最易遭遇內(nèi)分泌失調(diào)困擾的女性來說，運動和健身可以有效促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤。美國此前的一項科研結(jié)果也已經(jīng)證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善女性雌激素的分泌水平，早年經(jīng)常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　隨著人們生活壓力的增大、生活節(jié)奏的加快，很多人根本就沒有時間去運動，加上飲食、作息規(guī)律也不正常，內(nèi)分泌失調(diào)正是這么多因素共同作用的結(jié)果。而身體的活動是一個正常人生存的基本形式，運動的時候人體內(nèi)血液循環(huán)會加速，這樣有助于加速新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌。此外，運動還能夠有效減壓、改善睡眠質(zhì)量，這對內(nèi)分泌系統(tǒng)也是大有裨益的。

　　對于長期靜止或久坐的人來說，適當(dāng)?shù)倪\動健身不僅是生命延續(xù)的必須，也是改善身體、調(diào)節(jié)情緒的必須。多做運動，不但可以強身健體，還能幫助緩解緊張的情緒，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體生命活動正常進(jìn)行，經(jīng)常運動還會讓人感覺輕松愉悅，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，減少了一部分導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的因素，一直堅持下去，就能夠有效預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。

　　但是，不是所有的運動都會改善內(nèi)分泌，那些不適當(dāng)、過度的運動有時反而會促使內(nèi)分泌失調(diào)，尤其對于女性來說更是如此。專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，過度的運動會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌。

　　小貼士

　　科學(xué)運動改善內(nèi)分泌

　　通過運動改善內(nèi)分泌，一定要進(jìn)行適當(dāng)、適量的運動，此外還要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會緩解內(nèi)分泌失調(diào)癥狀的。

　　適當(dāng)、適量的運動可以用“333運動法”來衡量評判：每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，每次運動后的心跳速率需達(dá)到每分鐘130次以上。“333運動法”不分運動的種類，每項皆可采用此種原則，如果持續(xù)3個月以上，可有效提高人體的免疫力，有效預(yù)防疾病，也可達(dá)到減肥的功效。要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成副作用，會減少或抑制免疫力。

　　針對333運動法，由于許多人因為忙碌或場地的不方便，并不容易實行，因此，美國運動醫(yī)學(xué)會提出，運動其實可以采取“分期付款”，逐步累積的方式，分段來進(jìn)行，也就是后來的“111”原則，以每次運動10分鐘，心跳速率達(dá)每分鐘110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來施行，相較于“333運動法”，成效也不差。

　　另外也有“531運動法”，即每周至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達(dá)每分鐘110下為原則。

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