對(duì)于25歲的西安女孩李婷來(lái)說(shuō)，從初中就開(kāi)始長(zhǎng)痘的臉一直是她的一塊心病。10多年來(lái)，她試了各種方法，但總是沒(méi)有徹底根除。醫(yī)生告訴她，長(zhǎng)痘是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，而解決這個(gè)問(wèn)題不能光靠藥物，還要生活作息、健身運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)整等綜合手段一起發(fā)力。

　　其實(shí)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，臉上不時(shí)冒出的小痘痘、出現(xiàn)的黃褐斑，以及脫發(fā)、身材變胖，或者女性出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)等等生理現(xiàn)象，大多是由內(nèi)分泌失調(diào)所引起的。隨著人類(lèi)生活方式的日益多元化，內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)已是一個(gè)普遍現(xiàn)象。

　　從生理學(xué)角度看，健康的人體通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)中各種激素（荷爾蒙）和神經(jīng)系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能，而激素的分泌有著其自身的節(jié)律，季節(jié)變化、晝夜更替、睡眠、飲食和應(yīng)激均屬于影響激素節(jié)律的因素，如果這些因素突然改變，原本的節(jié)律就會(huì)被破壞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，隨之就會(huì)出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。

　　調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，它包括了飲食、作息、藥物、精神、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)領(lǐng)域。而如果僅從運(yùn)動(dòng)的角度看，科學(xué)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)改善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常大的作用。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的內(nèi)分泌會(huì)有所改變，其中除胰島素外，其他如高血糖素、皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素、腎上腺素、交感素等均有不同程度的增加，這些變化有利于人體進(jìn)行物質(zhì)和能量的代謝。

　　對(duì)于最易遭遇內(nèi)分泌失調(diào)困擾的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和健身可以有效促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤。美國(guó)此前的一項(xiàng)科研結(jié)果也已經(jīng)證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善女性雌激素的分泌水平，早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　隨著人們生活壓力的增大、生活節(jié)奏的加快，很多人根本就沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，加上飲食、作息規(guī)律也不正常，內(nèi)分泌失調(diào)正是這么多因素共同作用的結(jié)果。而身體的活動(dòng)是一個(gè)正常人生存的基本形式，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速，這樣有助于加速新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌。此外，運(yùn)動(dòng)還能夠有效減壓、改善睡眠質(zhì)量，這對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也是大有裨益的。

　　對(duì)于長(zhǎng)期靜止或久坐的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅是生命延續(xù)的必須，也是改善身體、調(diào)節(jié)情緒的必須。多做運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還能幫助緩解緊張的情緒，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人感覺(jué)輕松愉悅，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，減少了一部分導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的因素，一直堅(jiān)持下去，就能夠有效預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。

　　但是，不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)改善內(nèi)分泌，那些不適當(dāng)、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而會(huì)促使內(nèi)分泌失調(diào)，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是如此。專(zhuān)家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌。

　　小貼士

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng) 改善內(nèi)分泌

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善內(nèi)分泌，一定要進(jìn)行適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)，此外還要持之以恒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)緩解內(nèi)分泌失調(diào)癥狀的。

　　適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)可以用“333運(yùn)動(dòng)法”來(lái)衡量評(píng)判：每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每次運(yùn)動(dòng)后的心跳速率需達(dá)到每分鐘130次以上。“333運(yùn)動(dòng)法”不分運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，每項(xiàng)皆可采用此種原則，如果持續(xù)3個(gè)月以上，可有效提高人體的免疫力，有效預(yù)防疾病，也可達(dá)到減肥的功效。要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)量太激烈，反而會(huì)造成副作用，會(huì)減少或抑制免疫力。

　　針對(duì)333運(yùn)動(dòng)法，由于許多人因?yàn)槊β祷驁?chǎng)地的不方便，并不容易實(shí)行，因此，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出，運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以采取“分期付款”，逐步累積的方式，分段來(lái)進(jìn)行，也就是后來(lái)的“111”原則，以每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，心跳速率達(dá)每分鐘110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來(lái)施行，相較于“333運(yùn)動(dòng)法”，成效也不差。

　　另外也有“531運(yùn)動(dòng)法”，即每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，心跳速率達(dá)每分鐘110下為原則。

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