健康人生，離不開(kāi)這份攻略｜全民健康生活方式行動(dòng)日

【發(fā)布日期：2023-09-15】【關(guān)閉】

9月1日是“全民健康生活方式行動(dòng)日”

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)

保持健康生活方式

????享受健康人生

食物需要多樣化，蔬菜水果天天見(jiàn)，飲奶是個(gè)好習(xí)慣。詳細(xì)可參考《中國(guó)居民膳食指南（2022）》。

忌高鹽、高油、高糖。

代糖食品不等于無(wú)糖食品，更不能等同于健康食品。

針對(duì)不同的食材采取適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，是充分發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、保證食用安全的關(guān)鍵。

????公筷公勺，利人利己保健康。

對(duì)于成年人，一般推薦將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)作為基本鍛煉手段組合進(jìn)行，老年人則推薦增加平衡能力的練習(xí)。此外，還應(yīng)考慮自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，以及周圍的場(chǎng)地、器材、氣候等條件。

????鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。具體來(lái)說(shuō)，就是練習(xí)內(nèi)容由簡(jiǎn)到繁，技術(shù)動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。

吸煙可損害人體幾乎所有器官和系統(tǒng)。對(duì)于有戒煙需求的煙民，可向戒煙門(mén)診、戒煙熱線等專業(yè)機(jī)構(gòu)求助。

即使把酒精攝入量控制在建議的范圍，也不代表適量飲酒沒(méi)有健康風(fēng)險(xiǎn)。

飲酒“避害”小技巧：

忌空腹飲酒、快速飲酒、每天多次飲酒、飲烈性酒；

避免混飲不同類型的酒；

????女性、肥胖者和肝病患者要謹(jǐn)慎飲酒。

如何保持和增進(jìn)心理健康

? 適度網(wǎng)上娛樂(lè)，不做“低頭族”；

? 保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷自我成長(zhǎng)；

? 經(jīng)常調(diào)節(jié)心態(tài)，維系良好情緒；

? 擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，拒絕熬夜透支；

? 堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化生活習(xí)慣。

文明健康、綠色環(huán)保

此外，也要踐行文明健康、綠色環(huán)保的生活方式。如：

堅(jiān)持文明衛(wèi)生、不隨地吐痰、不亂扔垃圾；

保證作息規(guī)律、睡眠充足；

保持環(huán)境清潔常通風(fēng)；

安全飲水；

????倡導(dǎo)綠色低碳生活等。

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