鄭州大學第一附屬醫(yī)院保健辦 年文靜

人到老年，機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學方面的退行性變化，多種疾病就會接踵而來，越來越多的老年人重視健康，老年保健也成了比較熱門的話題。掌握一些健康知識，可以讓老年人的生活更有保障。

由于老年人與孩子、年輕人等在生理、心理上都存在有一定的差異，所以老年人保健應(yīng)該從各方面出發(fā)，根據(jù)老年人自身的情況進行保健活動。老年人保健要從以下幾個方面著手：

飲食方面。注意合理膳食，餐餐有蔬菜：盡量多吃不同種類的蔬菜。特別注意多攝入深色葉菜，如油菜、菠菜、紫甘藍等。多吃魚、蛋類、豆類等營養(yǎng)價值和生物利用率高的食物。

飲食要定時、定量。適度飲食，不暴飲暴食也不過度節(jié)食。尤其是口服降糖藥或胰島素治療的老年患者，一定要到點進餐，在藥物發(fā)揮最強作用時，可酌情加餐；控制烹調(diào)油和食鹽攝入量；及早戒煙，限量飲酒。

心理方面。老人保持健康的心理有利于身體健康，要知道歲月流逝是不可逆的，正確認識衰老，積極學習自我監(jiān)護知識，加強自我保健意識，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病。

在日常生活中保持良好的人際關(guān)系，多溝通、多接觸外界環(huán)境，老年活動中心、老年文化活動站、老年大學等，這些場所都為老年人接觸外界環(huán)境提供了條件。接觸外界環(huán)境可以豐富老年人的精神生活，更加有利于老年人的身體健康。

運動方面。注意循序漸進，老年人應(yīng)避免危險和運動強度太大的項目，可以根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動，如散步、跳廣場舞、打太極拳等。建議每次運動30~60分鐘，以輕微出汗、自我感覺舒適為宜。

需要注意的是，老年人活動環(huán)境要適宜，運動前換上舒適的鞋子，謹防摔倒；運動前應(yīng)做全面的身體檢查；鍛煉要按自身情況，量力而行，避免勞累。

生活習慣。保持良好睡眠，每天最好午休1小時左右；重視口腔保健，堅持飯后漱口、早晚刷牙。注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量少下樓梯，避免過度肥胖導致下肢關(guān)節(jié)壓力的增加；老年人平時可以多曬太陽，這樣有益于身體健康，防治骨質(zhì)疏松，改善抑郁情緒。

定期體檢。建議老年人每年至少做1次體檢，高度重視身體異常情況，如腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。最后，當發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時就醫(yī)。

老年人因身體各方面機能下降，且多合并慢性疾病，所以平時就要多了解保健知識，從而降低或消除影響健康的危險因素，達到預防疾病、促進健康、提高生活質(zhì)量的效果。返回搜狐，查看更多

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