鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院保健辦 年文靜

人到老年，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化，多種疾病就會(huì)接踵而來(lái)，越來(lái)越多的老年人重視健康，老年保健也成了比較熱門的話題。掌握一些健康知識(shí)，可以讓老年人的生活更有保障。

由于老年人與孩子、年輕人等在生理、心理上都存在有一定的差異，所以老年人保健應(yīng)該從各方面出發(fā)，根據(jù)老年人自身的情況進(jìn)行保健活動(dòng)。老年人保健要從以下幾個(gè)方面著手：

飲食方面。注意合理膳食，餐餐有蔬菜：盡量多吃不同種類的蔬菜。特別注意多攝入深色葉菜，如油菜、菠菜、紫甘藍(lán)等。多吃魚(yú)、蛋類、豆類等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生物利用率高的食物。

飲食要定時(shí)、定量。適度飲食，不暴飲暴食也不過(guò)度節(jié)食。尤其是口服降糖藥或胰島素治療的老年患者，一定要到點(diǎn)進(jìn)餐，在藥物發(fā)揮最強(qiáng)作用時(shí)，可酌情加餐；控制烹調(diào)油和食鹽攝入量；及早戒煙，限量飲酒。

心理方面。老人保持健康的心理有利于身體健康，要知道歲月流逝是不可逆的，正確認(rèn)識(shí)衰老，積極學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，加強(qiáng)自我保健意識(shí)，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病。

在日常生活中保持良好的人際關(guān)系，多溝通、多接觸外界環(huán)境，老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站、老年大學(xué)等，這些場(chǎng)所都為老年人接觸外界環(huán)境提供了條件。接觸外界環(huán)境可以豐富老年人的精神生活，更加有利于老年人的身體健康。

運(yùn)動(dòng)方面。注意循序漸進(jìn)，老年人應(yīng)避免危險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的項(xiàng)目，可以根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)，如散步、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等。建議每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，以輕微出汗、自我感覺(jué)舒適為宜。

需要注意的是，老年人活動(dòng)環(huán)境要適宜，運(yùn)動(dòng)前換上舒適的鞋子，謹(jǐn)防摔倒；運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做全面的身體檢查；鍛煉要按自身情況，量力而行，避免勞累。

生活習(xí)慣。保持良好睡眠，每天最好午休1小時(shí)左右；重視口腔保健，堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙。注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量少下樓梯，避免過(guò)度肥胖導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)壓力的增加；老年人平時(shí)可以多曬太陽(yáng)，這樣有益于身體健康，防治骨質(zhì)疏松，改善抑郁情緒。

定期體檢。建議老年人每年至少做1次體檢，高度重視身體異常情況，如腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。最后，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)就醫(yī)。

老年人因身體各方面機(jī)能下降，且多合并慢性疾病，所以平時(shí)就要多了解保健知識(shí)，從而降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素，達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的效果。返回搜狐，查看更多

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