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5萬文章 7653萬總閱讀對于想要進(jìn)階的伽人，或者是長期練習(xí)的伽人來說，一般的中低強(qiáng)度練習(xí)，真的已經(jīng)沒啥感覺了
那么，今天就給你們推薦7個高強(qiáng)度暴汗加強(qiáng)核心，同時又瘦腰減肥的動作，每天在家練30分鐘，一個月就能看到瘦身和腰線的效果
動作1:
斜板式準(zhǔn)備
呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直還原
交換腿，屈左膝，雙腿交替練習(xí)
感覺向在跑步一樣，左右交替10-20次
練習(xí)3-5組，基本上就暴汗了
動作2:
在動作1的基礎(chǔ)上
屈右膝靠近左側(cè)大臂，屈左膝靠近右側(cè)大臂
保持核心的收緊
左右交替10-20次，練習(xí)3-5組
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動作3：
動作4:
動作5:
動作6:
動作7:
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