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對(duì)于想要進(jìn)階的伽人，或者是長(zhǎng)期練習(xí)的伽人來說，一般的中低強(qiáng)度練習(xí)，真的已經(jīng)沒啥感覺了
那么，今天就給你們推薦7個(gè)高強(qiáng)度暴汗加強(qiáng)核心，同時(shí)又瘦腰減肥的動(dòng)作，每天在家練30分鐘，一個(gè)月就能看到瘦身和腰線的效果
動(dòng)作1:
斜板式準(zhǔn)備
呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直還原
交換腿，屈左膝，雙腿交替練習(xí)
感覺向在跑步一樣，左右交替10-20次
練習(xí)3-5組，基本上就暴汗了
動(dòng)作2:
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
屈右膝靠近左側(cè)大臂，屈左膝靠近右側(cè)大臂
保持核心的收緊
左右交替10-20次，練習(xí)3-5組
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動(dòng)作3：
從斜板式開始 屈手肘，進(jìn)入手肘支撐 收緊核心，整個(gè)身體向右側(cè)打開 左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè) 或者動(dòng)態(tài)交替練習(xí)20-30次，練習(xí)3-5組 動(dòng)作4:
仰臥，雙腿并攏，抬雙腿向上90度 然后有控制的向下到30度 重復(fù)練習(xí)10-20次 注意練習(xí)的過程中腹部核心收緊 肚臍貼向脊柱的方向，肚子盡量不要鼓起來 動(dòng)作5:
在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，屈雙膝 小腿與地面平行，收緊核心 右腳向下輕輕的點(diǎn)地面 然后收回，換左腿，重復(fù)練習(xí)10-20次 注意練習(xí)的時(shí)候，核心收緊 上半身穩(wěn)定，不要發(fā)生移動(dòng) 動(dòng)作6:
在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上 雙手放在頭部的兩側(cè) 呼氣，抬起頭部向上 直到肩胛骨的位置離開墊面 抬右腿向下，左腿向下 雙腿交替練習(xí)10-20次 動(dòng)作7:
仰臥在墊面上，雙手臂向上伸展 呼氣，從頭部開始卷動(dòng)向上 頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的離開墊面 然后再?gòu)难甸_始卷動(dòng)向下 腰椎、胸椎、頸椎、頭部慢慢的貼合墊面 重復(fù)練習(xí)10-20次，注意不要脖子用力 老師微信隨緣請(qǐng)加
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