核心提示：越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，減肥時(shí)，先做點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)），再做有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果更好。先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以有效減少肝臟和肌肉里儲(chǔ)存的葡萄糖，從而在有氧運(yùn)動(dòng)階段，更快速進(jìn)入以燃燒脂肪為主的階段。

　　先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎

　　越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，減肥時(shí)，先做點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)），再做有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果更好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指以脂肪有氧燃燒功能為主的運(yùn)動(dòng)方式，通常運(yùn)動(dòng)形式都是持續(xù)的、有規(guī)律、有一定節(jié)奏、動(dòng)作重復(fù)的比如慢跑、快走、游泳等。

　　而這里說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是指肌肉力量練習(xí)。不是傳統(tǒng)意義上的沖刺跑等高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是每天60分鐘，每周三次的運(yùn)動(dòng)。采用30分鐘力量練習(xí)+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的人，半年后，多減了超過50%的體重。

　　研究人員認(rèn)為，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以有效減少肝臟和肌肉里儲(chǔ)存的葡萄糖，從而在有氧運(yùn)動(dòng)階段，更快速進(jìn)入以燃燒脂肪為主的階段。

　　此外，有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。大負(fù)荷的力量訓(xùn)練還會(huì)刺激生長(zhǎng)素、胰島素等激素分泌，使得運(yùn)動(dòng)后的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進(jìn)體內(nèi)糖、脂肪的代謝。

　　對(duì)于一些缺乏專業(yè)指導(dǎo)和健身器械、場(chǎng)地的朋友，一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)小，同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學(xué)研究所的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，慢速的力量練習(xí)同樣可以造成血乳酸、生長(zhǎng)素、皮質(zhì)醇等激素水平顯著提高，而且在慢力量練習(xí)后進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗速率可以增加一倍。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能塑形？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
減脂有氧無(wú)氧先后順序是怎樣的
有氧運(yùn)動(dòng)最減肥 脂肪燃燒后去哪了
塑形訓(xùn)練是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和10個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)練得久?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥

網(wǎng)址: 先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview111658.html