隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展，很多人漸漸的拋棄了仰臥起坐這個(gè)健身動(dòng)作，轉(zhuǎn)而向卷腹開始弄起。卷腹是一個(gè)非常典型的腹部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，有些人覺得卷腹是鍛煉腹部肌肉的，不可以痩腰。另一些人覺得這種說法不對(duì)，那么你覺得卷腹可以痩腰嗎？痩腰動(dòng)作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

卷腹可以痩腰嗎

　　卷腹是具有瘦腰作用的，想要通過卷腹瘦腰需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持以及正確的鍛煉方式，卷腹除了瘦腰以外還可以鍛腹肌和馬甲線。卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠消耗熱量，并且會(huì)增強(qiáng)肌肉，從而提高了基礎(chǔ)代謝，加大了靜息狀態(tài)下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。不過卷腹能做的次數(shù)不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對(duì)減脂的作用也就小的可憐。減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會(huì)因?yàn)槟沐憻捀共烤蛢?yōu)先甚至只燃燒腹部的脂肪。跑步對(duì)腹部的鍛煉非常小，但是依舊能顯著的減掉大肚腩，這就是很好的例子，所以局部減脂不存在的，做卷腹不能針對(duì)腹部減肥。

　　卷腹一是運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，二是加強(qiáng)肌肉，改善基本代謝，在靜止?fàn)顟B(tài)下（不移動(dòng)時(shí)）增加熱量消耗，所以它可以把脂肪燒成瘦腰。但是卷肚所消耗的熱量很小，瘦腰不起重要作用。想靠腰，這仍然取決于有氧運(yùn)動(dòng)。卷腹可以幫助鍛煉腹部肌肉，使它更大更強(qiáng)大，核心肌群的力量增強(qiáng)。男性朋友可以鍛煉腹部突出的肌肉，女性朋友體內(nèi)的睪丸激素較少，因?yàn)樗艽碳ど眢w肌肉的生長(zhǎng)，所以肌肉不容易變得更大，但它也有助于肌肉輪廓，練出馬甲線。

卷腹怎么做瘦腰效果最好

　　先做有氧運(yùn)動(dòng)減脂

　　想要減脂瘦腰，那么需要先做有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造馬甲線或者凸顯的男性腹肌。

　　控制飲食

　　減少熱量攝入時(shí)減肥瘦腰最重要的部分之一。

　　1.少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

　　2.餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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