訓(xùn)練計劃丨瘦腰腹??小白也可以練起來??
圖中動作“RM”代表力竭組，“次”代表完成次數(shù)即可。
【星期一：胸】
* ?蝴蝶機夾胸 4組12RM
* ?啞鈴臥推 4組12RM
* ?上斜飛鳥4組12次
* ?卷腹4組12次
* ?不負(fù)重坡度走 40分鐘
* 【星期二：背】
* ?高位下拉 4組12RM
* ?繩索劃船 4組12RM
* ?器械劃船 4組 12RM
* ?繩索卷腹 4組12次
* ?反向卷腹 4組12次
【星期三：醫(yī)腿】
* ?啞鈴深蹲 4組12次
* ?哈克深蹲 4組12次
* ?保加利亞單腿蹲 4組20次
* ?繩索髖屈伸 4組12次
* ?杠鈴?fù)螞_ 4組10次
* ?髖外展 4組12RM
【星期五：手臂】
* ?啞鈴彎舉 3組12次
* ?啞鈴垂式彎舉 3組12次
* ?頸后臂屈伸 4組 12RM
* ?直桿下壓 4組15RM
* ?交替屈膝觸肘 4組12次
* ?坡度走 40分鐘
* 【周四、周六、周日為休息日】

在唐山的寶貝可以速速來找我健身啦!

作者最近動態(tài)

申論素材：這屆年輕人真的不想生嗎？ 【申...全文

藥香玩出新樣丨藥香創(chuàng)新發(fā)展-值得收藏 ...全文

情緒穩(wěn)定它真懂！初春新品內(nèi)服情緒片分享 ...全文

葉酸吃多久？怎么吃才正確！揭秘葉酸正確打...全文

宮頸癌Ib2術(shù)后大病理 2023.9月末...全文

便秘克星??實現(xiàn)便便暢通??！ ???斷...全文

檢驗| 臨?輸需要知道的事 為什么輸...全文

相關(guān)知識

40天瘦20斤??我的高效減脂運動時間表??
陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來直接抄??
減肥書單｜不要挑戰(zhàn)意志力了，換個瘦法吧????
(收藏篇）邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??瘦
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??瘦全身
健康減肥??能幫你減脂成功的35種食物?
健身房減脂塑形經(jīng)驗分享??附教程｜小白?
減脂一周訓(xùn)練計劃
瘦全身的6個瑜伽體式??懶人燃脂yyds
健身減脂訓(xùn)練計劃范文

網(wǎng)址: 訓(xùn)練計劃丨瘦腰腹??小白也可以練起來?? http://www.u1s5d6.cn/newsview58574.html