A4腰是比豎放的A4紙還窄的腰，同時A4腰也是身材好的一個代表，但是要訓練出A4腰不是一件容易的事情，是要堅持訓練才可以練出來。那么，A4腰怎么訓練？下面就跟著小編一起來看看什么動作能練出A4腰吧！

　　普通臀橋

　　身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。

　　鈴片臀橋

　　這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。

　　杠鈴臀橋

　　鈴片臀橋的升級版，身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強。

　　按摩

　　要想練成a4腰還可以按摩，按摩之前要先沐浴，避免造成毛孔堵塞，還可以準備一些瘦身的產(chǎn)品在按摩的時候使用，按摩以肚臍為中心，在腹部打一個問號，之后先右側后左側沿著問號按摩，一邊三十多次，一天按摩一次。

　　浴鹽

　　粗鹽是沒有經(jīng)過加工的大鹽粒，但是含有豐富的礦物質以及微量元素，可以用來練a4腰。我們在沐浴之前用粗鹽調成糊狀物抹在腹部，之后用保鮮膜包裹起來，過十五分鐘清洗干凈。還可以在淋雨的時候用粗鹽對腹部繞圈按摩。

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