A4腰是比豎放的A4紙還窄的腰，同時(shí)A4腰也是身材好的一個(gè)代表，但是要訓(xùn)練出A4腰不是一件容易的事情，是要堅(jiān)持訓(xùn)練才可以練出來。那么，A4腰怎么訓(xùn)練？下面就跟著小編一起來看看什么動(dòng)作能練出A4腰吧！

　　普通臀橋

　　身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。

　　鈴片臀橋

　　這是普通臀橋的升級(jí)版。即雙手抱住一個(gè)你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作，要求與普通臀橋一樣。

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