“頭戴小紅帽，搭配快節(jié)奏的音樂，跳著簡單易學(xué)的健身操。”來自韓國的健身操代表鄭多燕，曾在十多年前席卷國內(nèi)健身圈。她曾用八周時間成功減重20公斤，并把自己的減肥經(jīng)驗編排成健身操分享給更多人。讓她沒想到的是，這套健身操能相繼在韓國、日本、中國，甚至是歐美國家掀起跟練熱潮。

　　從2005年鄭多燕創(chuàng)編健身操到現(xiàn)在，已有近20年的時間，她的健身操依舊是很多人減脂、塑形的最佳選擇。在接受新京報記者的專訪中，她說永遠不會停止分享健身理念的腳步。

　　36歲那一年

　　她證明胖人也可以瘦下去

　　1966年出生于韓國的鄭多燕，是一位室內(nèi)設(shè)計師，身材苗條、面容清秀，但一切都在她結(jié)婚生子后發(fā)生了改變。原本48公斤的體重，一路飆升至68公斤。丈夫一句“真懷念你以前模樣”的夢話，加上肥胖對其身體產(chǎn)生的傷害，讓她下定決心減肥。

　　在嘗試了控制飲食、尋求藥物幫助、借助按摩等多種方式后，鄭多燕的減肥計劃始終沒有進展，反彈、再反彈，并對身體產(chǎn)生了“副作用”——頭暈、背痛、體力不支，以及失敗感帶來的精神重創(chuàng)。在醫(yī)生的建議下，她開始專注于通過運動的方式減肥。意外的是，八周后，她成功瘦到49公斤。那一年，她36歲。

　　“第一次鍛煉時，我認(rèn)為自己沒有任何運動天賦?！彼噲D從書中尋得幫助。那時，韓國出版的很多與運動相關(guān)的書籍和雜志她都看了，還買來不少英文原版書。“其實很多理論都讀不懂。我只能把學(xué)習(xí)到的內(nèi)容運用到實踐中，才逐漸摸索出適合自己的鍛煉方式?！编嵍嘌嗾f。

　　減肥前的鄭多燕，自卑、消極，面對很多事情時缺乏自信；成功減肥后，她不僅擁有了健康的體形，也變得更加自信了。從初學(xué)者一步步進階到健身專家，讓鄭多燕能切身體會到大眾在為減肥付出努力卻得不到結(jié)果時的痛苦與糾結(jié)。為什么不能設(shè)計一套人人適用的健身操模式呢？“當(dāng)時的初衷很簡單，就是通過我的經(jīng)驗，給那些因減肥而痛苦的人帶去快樂，讓他們知道，誰都可以通過運動減脂獲得健康的生活?！贝蚱破?，也是鄭多燕最為在意的東西，“在我很胖的時候，能感覺到來自周遭的成見。特別是，很多人認(rèn)為，胖人是永遠瘦不下去的，減肥很難。我想通過自己的經(jīng)驗，讓大眾去接觸運動，打破偏見，健身不僅僅是一項運動，而是支持健康生活的重要因素”。

　　2005年，鄭多燕結(jié)合自己的減肥經(jīng)驗，推出有氧運動健身操。最初，很多人只是被她的勵志故事所吸引，但簡單易學(xué)的動作、循環(huán)訓(xùn)練的方式，加上輕快的音樂，讓它很快在韓國本土傳播發(fā)散，更被追隨者譽為“減肥魔法運動”。

　　針對亞洲人群

　　減脂同時，更凸顯身體線條

　　“雖然在日本和韓國很流行，但沒想到在中國也這么受歡迎?！?011年，借由“韓流”的東風(fēng)，鄭多燕健身操以互聯(lián)網(wǎng)為載體進入中國。經(jīng)過健身愛好者們的口口相傳，其受歡迎程度持續(xù)飆升，這讓鄭多燕很意外。

　　“事實上，我的這套健身操是專門針對亞洲人的體質(zhì)和體形而設(shè)計的。并非西方人構(gòu)建的傳統(tǒng)重量運動，這似乎是很多人喜歡它的一個重要原因”，鄭多燕分析道。亞洲人普遍身形沒有西方人高大，肌肉如果過于龐大，不管是從視覺上，還是日常生活中都會有一定限制。這就要求，動作的編排既不能塑造大塊肌肉，又要形成細長而有韌性的小塊肌肉。鄭多燕的計劃是：通過健身操鍛煉同時進行肌肉訓(xùn)練和有氧運動，以減少體內(nèi)脂肪，塑造出苗條、有彈性的身形。

　　而早期的健身操有它的獨特性——不借助任何外力器械，只靠身體協(xié)調(diào)完成。鄭多燕發(fā)現(xiàn)，為了達到有氧運動的體內(nèi)脂肪分解效果，必須保持15至20分鐘左右、最大心率60%-70%的運動強度。這意味著，鍛煉肌肉時要想最大限度地發(fā)揮有氧運動，只需保持運動狀態(tài)30分鐘。這能讓所有跟學(xué)者輕松適應(yīng)，且不輕易放棄。

　　在經(jīng)歷了無數(shù)次嘗試和調(diào)整后，她針對不同身體部位的訓(xùn)練，創(chuàng)立了多個健身操類型：有氧操運動，是力量訓(xùn)練和有氧運動比例最為平衡的項目，由各種肌肉練習(xí)組成，從弱至強，訓(xùn)練者可以完整跟上訓(xùn)練而不中途放棄；啞鈴操，使用啞鈴鍛煉各個部位的肌肉，防止不必要的肌肉發(fā)育，包括手臂、肩膀、背部和腰部；墊子操，則是一項高強度的力量型有氧運動，可以坐著或躺在地板上進行，是為腹部、腰部和下半身提供獨特刺激而創(chuàng)建的項目……

　　在鄭多燕看來，健身操運動是一個強度逐漸增加的運動。“開始容易，結(jié)束難。只有這樣，血液循環(huán)才會逐漸改善，才能最大限度地發(fā)揮運動效果，并防止突然運動可能產(chǎn)生的副作用”。此外，無數(shù)次重復(fù)相同的動作，也會讓肌肉進入瓶頸期，所以每一次的練習(xí)，都需要改變刺激點。

　　針對年輕女性群體，鄭多燕還在健身操的音樂搭配上做了創(chuàng)新，“為了讓動作和音樂更合拍，我會和專業(yè)作曲團隊一起協(xié)商制作，所有音樂都是單獨創(chuàng)作的。”

　　適應(yīng)市場發(fā)展

　　從業(yè)者需根據(jù)大眾習(xí)慣做改變

　　從“鄭多燕風(fēng)暴”席卷亞洲到如今，健身操文化的傳播途徑，早已從互聯(lián)網(wǎng)改為移動端。但短視頻時代，只能滿足大眾對簡單內(nèi)容的觀看、欣賞及消費。“根據(jù)社交平臺的統(tǒng)計顯示，仍然有很多人青睞于長度為15至30分鐘的鍛煉內(nèi)容?！编嵍嘌啾硎荆∩眍I(lǐng)域確實需要能在短時間內(nèi)看到運動成效的編排內(nèi)容。

　　對比其先后于社交媒體上分享的健身操內(nèi)容不難發(fā)現(xiàn)，無論是動作的編排還是音樂搭配，鄭多燕健身操始終與當(dāng)下的流行相契合?！懊總€時間段我們都有不同的項目，根據(jù)大眾的需求和當(dāng)下的流行趨勢，通過5分鐘、10分鐘和15分鐘的鍛煉項目來擴大跟練者的選擇范圍?！边@也是為何，社交媒體上鄭多燕健身操依舊被不少健身愛好者追捧。健身操教練柳洪建在接受新京報記者采訪時表示，在絕大部分的健身用戶以出汗、減脂為主要目標(biāo)的大環(huán)境下，鄭多燕健身操依舊適合大眾。

　　隨著健身人數(shù)的增加和健身文化的轉(zhuǎn)變，健康理念已逐漸融入生活?！耙郧?，更多是在傳統(tǒng)健身俱樂部里進行，產(chǎn)業(yè)的發(fā)展十分薄弱。如今，大眾獲取健身內(nèi)容的方式更多元化。我能感覺到，新媒體平臺上健身類視頻創(chuàng)作者、健身達人以及帶練類直播的數(shù)量和規(guī)模有明顯增長，分享積極健康的生活方式已成為常態(tài)?！?/p>

　　在鄭多燕看來，當(dāng)前的健身市場上，有普拉提、瑜伽等各種細分化運動方式，且都在順應(yīng)新趨勢穩(wěn)步發(fā)展?？纱┐鹘∩砉ぞ咭约袄弥悄苁謾C及電子設(shè)備的運動技術(shù)越來越受到關(guān)注，這都有助于大眾獲取最新的鍛煉方法和營養(yǎng)信息。短視頻的風(fēng)靡，已經(jīng)證明了大眾的習(xí)慣和傾向，作為從業(yè)者需要做出改變，生產(chǎn)符合當(dāng)下趨勢的內(nèi)容。“我會更多地投身于健身類內(nèi)容的創(chuàng)作，也會繼續(xù)嘗試用直播的方式與粉絲互動、交流?！编嵍嘌嗾f。

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