東京都では、平成25年3月に「東京都健康推進(jìn)プラン２１（第二次）」を策定し、平成30年度に、このプランの中間評(píng)価を行ったところ、休養(yǎng)分野の指標(biāo)である「睡眠時(shí)間が十分、あるいはほぼ足りている人の割合」と「眠れないことがまったくない、あるいはめったにない人の割合」が、悪化傾向であるという評(píng)価結(jié)果になりました。
　また、平成28年の東京都生活文化局による調(diào)査の結(jié)果、30歳代から50歳代の働く世代の都民の約半數(shù)が「睡眠が不足している」と感じています。
　そこで、働く世代の方を?qū)澫螭?、睡眠に関する正しい情報(bào)を紹介するための啓発媒體（パネル?パンフレット?ポスター）を作成しました。

パネル?パンフレット?ポスターのデータはこちらからダウンロードいただけます。
簡易「朝型」/「夜型」診斷はこちらからお試しいただけます。

快眠のコツを試してみましょう

　啓発媒體では、日中に実踐できる「快眠のコツ」を紹介しています。自身の生活習(xí)慣を振り返り、出來そうなことから試してみましょう。

睡眠のお悩みQ&A

　働く世代によくある、睡眠のお悩みQ&Aを紹介しています。

適切な睡眠は十人十色

　睡眠と覚醒のリズムは「體內(nèi)時(shí)計(jì)」がコントロールしており、「體內(nèi)時(shí)計(jì)」は遺伝子の影響を強(qiáng)く受けているため、必要な睡眠時(shí)間や最適な睡眠時(shí)間帯には大きな個(gè)人差があります。同年代であっても、必要睡眠時(shí)間に3時(shí)間以上の差がある事が分かっています。
　また、いわゆる朝型や夜型も體質(zhì)によります。自身の睡眠を知るためにも、簡易「朝型」/「夜型」診斷を試してみませんか？

　次のＱ１～４に対し、あなたは①～④のどの行動(dòng)をとるでしょうか？①と答えた方は、朝型傾向が強(qiáng)く、「①→②→③→④」の順に夜型傾向が強(qiáng)いと判斷できます。

健康づくりのための睡眠ガイド2023

　厚生労働省が、良い睡眠のための生活習(xí)慣、環(huán)境整備や睡眠障害の予防などについて、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」としてまとめています。

　「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の全文は、下記厚生労働省ホームページからご覧いただけます。
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html

Good Sleepガイド

　「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に基づき、成人、こども、高齢者の対象別に、良質(zhì)な睡眠をとるための參考となる情報(bào)がまとめられています。

■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版（PDF：1.0MB)
■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）こども版（PDF：1.1MB)
■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）高齢者版（PDF：0.9MB)

パネル（A1判）

働く世代の皆様向け

１枚目データ（PDF：1.9MB) 　～世界的に短い都民の睡眠時(shí)間?快眠のコツを試してみましょう～

２枚目データ（PDF：1.4MB)　～十分な睡眠が健康のキホン?いつもと違う睡眠に要注意！～

３枚目データ（PDF：1.0MB)　～睡眠のお悩みＱ＆Ａ～

企業(yè)ご擔(dān)當(dāng)者（経営者?人事労務(wù)擔(dān)當(dāng)者?健康づくり擔(dān)當(dāng)者等）様向け

４枚目データ（PDF：1.6MB)　～いい仕事はいい眠りから～

５枚目データ（PDF：1.0MB)　～働く人の睡眠を守る環(huán)境整備～

ポスター（B3判）～はじまってます！眠り方改革の時(shí)代～

ポスターデータ（PDF：3.0MB)

パンフレット（A5判冊(cè)子8ページ）～眠り方改革guidebook～

パンフレットデータ(PDF：3.2MB)

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網(wǎng)址: 眠り方改革してみませんか？【新規(guī)】｜とうきょう健康ステーション http://www.u1s5d6.cn/newsview1124269.html