2021年8月24日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師梅宇，主管康復師苗欣，主題是《打開老人生活半徑（下）》。

中老年生活中遇到的腰腿痛應該如何解決，上了年紀就真的不能享受生活嗎？《健康之路》邀請專家一起幫您解決中老年人生活中遇到的問題，讓您擴大生活半徑，享受美好生活！

為何經常腰酸背痛？

中老年人的日常生活中，免不了做一些家務，雖然擇菜、洗碗、掃地這些家務勞動看似不怎么費勁兒，但會使人長時間處于彎腰的狀態(tài)，當背后的肌肉群持續(xù)處于被拉伸角度的狀態(tài)，就容易導致腰肌勞損。

如果在彎腰、含胸、低頭等動作中出現(xiàn)腰部肌肉酸脹、疼痛，就說明出現(xiàn)了腰肌勞損。

小網球跨界“按摩圈”

由于腰部的肌肉已經處于勞損的狀態(tài)，直接鍛煉可能會適得其反。因此老年人在鍛煉腰背肌肉時要先放松后鍛煉，專家教您自制放松“神器”，放松腰背肌肉不再求人。

久坐后無法站起來怎么辦？

在沙發(fā)或椅子上坐久了，會出現(xiàn)站立困難或者站立時腿部疼痛的問題，是因為主導人體起立的股四頭肌和臀大肌肌肉力量不夠，通過鍛煉能起到改善作用。

瑞士球靠墻靜蹲

靠墻靜蹲和虛坐椅子鍛煉法這兩個動作練好，不但可以增加股四頭肌和臀大肌的肌肉力量，還能增加肌肉之間的協(xié)調度，避免由于起立不穩(wěn)導致的跌倒。

上樓不敢抬腿，下樓不敢邁步

很多老年人在下樓時會不自覺的側向下樓，這是因為老年人的臀大肌、股四頭肌、以及小腿三頭肌力量不足引起的。因此選擇改變自己下樓的姿勢來控制重心，防止摔倒。如果想要改善這種情況，可以加強小腿三頭肌力量的鍛煉。

蜻蜓點水鍛煉法

經常鍛煉小腿肌肉還能提升小腿肌肉的保護與支撐力能力，降低老年人走路重心不穩(wěn)而摔倒的風險。

這些動作好好練，肌肉力量能增長！別忘了鍛煉前先放松肌肉，做動作要注意安全哦！

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