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自測(cè)身體素質(zhì)，了解你的健康狀況

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 17:03

自測(cè)身體素質(zhì)，了解你的健康狀況！
想要了解自己的身體素質(zhì)嗎？快來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的自測(cè)方法吧！

1?? 自測(cè)心率：一口氣跑上四樓，然后測(cè)量自己的心率。如果心率在每分鐘100~130次，說(shuō)明你的體質(zhì)相當(dāng)好；心率在每分鐘130~140次，體質(zhì)一般；心率在每分鐘150次以上，那就要注意加強(qiáng)鍛煉了哦！

2?? 自測(cè)耐力：站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階，然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán)，每2~3秒完成一個(gè)回合，3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。根據(jù)性別不同，耐力的標(biāo)準(zhǔn)也有所差異哦！

3?? 自測(cè)體力：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。仰臥起坐和俯臥撐的數(shù)量，以及馬步堅(jiān)持的時(shí)間，都能反映你的體力狀況。

4?? 自測(cè)柔韌性：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖。如果摸不到，則將兩腳再分開(kāi)一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度。男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同哦！

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，你可以更好地了解自己的身體素質(zhì)狀況。記得定期檢查，保持健康的生活方式哦！