秋季是個干燥的季節(jié)，人們常常會出現(xiàn)秋燥癥，例如：上火、鼻出血、便秘與甘咳等癥。那么，秋季我們要怎樣養(yǎng)生消除秋燥癥呢？下面來看看中醫(yī)怎么說。

　　多喝水去秋燥晨起吃粥健脾胃

　　想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水 分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當(dāng)然也就不會便秘 了；但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收、分布。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，身體局部會鬧水災(zāi)，也就是水腫。

　　另外，中醫(yī)還有一個補水小秘方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤燥、清熱，有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效，與水調(diào)和喝下，既可補充水分，又可以防止 因秋燥所引起的許多甘燥癥狀，還能抗衰老，是秋季養(yǎng)生的簡單良方。不過，由于蜂蜜內(nèi)可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過于敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的 人應(yīng)避免食用。

　　喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯的選擇，適度飲用有助于潤喉生津、清除體內(nèi)積熱。

　　兼具補充水分與潤燥兩大好處的飲食就要屬吃粥了

　　秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖?，可說是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。

　　中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

　　早睡早起多做緩慢放松的運動

　　春生、夏長、秋收、冬藏，中醫(yī)的養(yǎng)生觀和四季運行之道緊密相系。秋天應(yīng)該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養(yǎng)氣。此外，秋天氣溫多變化，最好采洋蔥式穿法，多準(zhǔn)備幾件長短衣褲，依溫度適時增減衣物。

　　西方式的運動，例如球類等，大多都是競速、競爭性質(zhì)，然而運動只要一有競爭性，心緒就無法平靜；適合秋冬季節(jié)的運動應(yīng)該是放松的，運動時最好不帶任何思緒，讓身體自然運作，身心靈才能真正結(jié)合、有效養(yǎng)生。

　　運動時心情的放松，可以帶動身體的放松，讓氣血運行順暢、經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)一步提升五臟六腑的功能。要能符合放松、緩慢、繞圓、對稱等條件，建議到公園找兩棵樹繞8字散步，就能達(dá)到收斂氣血、聚精養(yǎng)神的效果。

（責(zé)任編輯：陳碧惠）

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