如何讓你的馬保持最佳健康狀態(tài)……

和人一樣，如果想要馬充滿活力、表現(xiàn)良好，那就需要確保他們處于健康狀態(tài)。

無論你是想提高馬匹能力，讓一匹上了年紀(jì)的老馬依然健康，還是想讓馬能夠行進(jìn)更長(zhǎng)的距離而不大量出汗或喘粗氣，合適的健身計(jì)劃都是關(guān)鍵，它能夠保證你的馬心血管健康，并增強(qiáng)肌肉力量。

這里有一些簡(jiǎn)單的方法來提高馬匹的健康指數(shù)……

1.打圈或長(zhǎng)韁馭馬

一周打圈5次或者每次超過20-30分鐘都是不正確的，時(shí)間長(zhǎng)短取決于馬匹現(xiàn)階段的健康狀況，正確的做法是一周打圈一到兩次，這是提高健康狀況非常有用的一種方式。

如果馬匹健康狀況堪憂，那就從慢步休息開始吧。

在沒有騎手身體重量的情況下，打圈是鍛煉馬匹肌肉的一個(gè)好辦法，你也可以通過增加地桿來使訓(xùn)練多樣化，以達(dá)到更好的效果。

如果你能使用長(zhǎng)韁繩馭馬那就再好不過了，因?yàn)檫@樣你不僅可以讓馬繞圈運(yùn)動(dòng)，還可以做一些難度更大的動(dòng)作，比如跑步、橫向運(yùn)動(dòng)等等。

記住，打圈對(duì)于年輕馬匹或剛結(jié)束比賽的馬而言會(huì)有一些壓力，所以此時(shí)要盡可能的慢一點(diǎn)，圈可以更大一些。這些對(duì)熱身和放松恢復(fù)都是極其重要的。

2.騎行或越野騎行

長(zhǎng)距離的騎行也是提高馬匹健康的一個(gè)好辦法，這樣你不必只在馬場(chǎng)訓(xùn)練他們。

根據(jù)馬匹的健康狀況，決定騎行可以是慢步加上一些快步，或是以快步和跑步為主。

在騎行中，可以循序漸進(jìn)讓馬匹逐漸適應(yīng)長(zhǎng)距、快速的奔跑，這對(duì)馬匹很重要。但是，對(duì)于健康狀況欠佳的馬而言，即使是慢步騎行一個(gè)小時(shí)，也會(huì)帶來非常顯著的效果。

越野騎行中地形、耐力等各方面因素所帶來的影響會(huì)迅速作用到馬的身上，這就同你偶爾去徒步旅行時(shí)你的身體會(huì)比預(yù)想的更容易疲勞是一個(gè)道理。

如果馬在長(zhǎng)距離的慢跑后感覺良好，而你希望更進(jìn)一步，那么可以考慮去海灘或來一次長(zhǎng)距離的策馬飛奔，讓你的馬兒跑個(gè)痛快！

另外還有一點(diǎn)很重要，如果你在訓(xùn)練一匹三項(xiàng)賽馬，只靠跑步是無法達(dá)到目的的——你若希望他參加越野賽環(huán)節(jié)，那么在訓(xùn)練時(shí)就要讓他飛奔起來。

3.山地騎行

與其念叨一些“如何提高馬匹健康和肌肉力量”的理論知識(shí)，不如付諸行動(dòng)去進(jìn)行山地騎行，這是障礙騎手、三項(xiàng)賽騎手和盛裝舞步騎手的首選。

這是有道理的！上山和下山對(duì)馬匹的步幅要求不同，這就能夠讓馬匹的不同身體部位都能得到鍛煉，你也知道，爬坡會(huì)比平地運(yùn)動(dòng)困難得多。

讓馬兒跑步上山，然后慢步下山是最好的選擇，這樣有助于心血管健康。多來幾次，不過在此之前你需要確認(rèn)馬兒會(huì)服從指令。如果有必要的話，你可以先讓馬兒用慢步或快步上山，讓他明白這是一種專門的上山訓(xùn)練，而不是看到下坡就往山下跑。

同樣地，如果山路足夠長(zhǎng)，那么訓(xùn)練三項(xiàng)賽用馬時(shí)，也可以加入一些疾馳練習(xí)。

為增強(qiáng)肌肉力量和狀態(tài)，也可以選擇慢步和快步上山，同時(shí)可以配合各種步伐的切換。你在馬背上要保持冷靜和平衡，在上山的過程中馬兒可以隨時(shí)與你保持交流。

當(dāng)馬處于健康狀態(tài)并且力量得到一定提升的情況下，你也可以按照自己的節(jié)奏來騎行，加大或縮小步幅，而不是讓你的馬一直保持相同的步伐行進(jìn)。

下山和上坡所鍛煉的肌肉群不一樣，所以不應(yīng)該低估任何一方的效果。盡管上山過程對(duì)心血管健康更有幫助，但安全下山的過程中，可以很好地鍛煉馬兒的力量和平衡。

在下坡過程中，先是采取慢步和速度較慢的快步，當(dāng)你確定馬兒獲得足夠的平衡感后，就可以加速進(jìn)入跑步了。

4.間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是三項(xiàng)賽騎手經(jīng)常會(huì)用到的方法，其他馬術(shù)項(xiàng)目也可以需要根據(jù)具體情況采用這種訓(xùn)練法。

與長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度騎乘訓(xùn)練不同，間歇訓(xùn)練法的用時(shí)很短，但是馬兒要在短時(shí)內(nèi)突然開始高強(qiáng)度的跑步，然后再用慢步休息調(diào)整。

隨著訓(xùn)練的深入推進(jìn)，休息的時(shí)間會(huì)越來越短，高強(qiáng)度跑步的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)。這種訓(xùn)練方法通常用于新賽季開始前三項(xiàng)賽馬匹的準(zhǔn)備訓(xùn)練。

對(duì)于一匹已經(jīng)處于工作狀態(tài)但需要增強(qiáng)體質(zhì)的馬來說，比賽前的指導(dǎo)意見是跑步5分鐘，然后慢步3分鐘。重復(fù)兩次后，訓(xùn)練結(jié)束。

如果你的馬健康狀況不佳，那就以3到4分鐘的跑步，配合2到3分鐘的慢步休息，當(dāng)然，休息時(shí)間取決于馬的恢復(fù)狀態(tài)。

我們的目的不是讓這些馬跑得有多快，而是先要保持良好的節(jié)奏并保持健康狀態(tài)。

間歇訓(xùn)練法是三項(xiàng)賽騎手的最佳選擇

5.體操障礙和地桿練習(xí)

即便你想盡辦法試圖逃避平地練習(xí)，但地桿和體操障礙訓(xùn)練對(duì)提高馬的身體健康來說，仍是很便捷的方法。你不需要馬跨越多高的障礙，只需要輕輕跳過不高的障礙，這也有助于緩解緊張。

如果你非常緊張，那就試下地桿練習(xí)，然后每周讓你的馬兒在體操障礙上練習(xí)一次自由跳躍。

體操障礙和地桿練習(xí)不僅有助于障礙馬提高跨越技巧和保持健康，還能讓盛裝舞步馬調(diào)動(dòng)不同肌肉群，加大步幅。同時(shí)還有助于馬兒學(xué)習(xí)快速反應(yīng)、留意腳下動(dòng)作，它適用于所有項(xiàng)目!

從基礎(chǔ)地桿練習(xí)開始，然后開始快步和跑步。

當(dāng)馬的健康狀況更好時(shí)，你可以提高桿的高度和距離來要求更準(zhǔn)確的步態(tài)，這樣做可以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，但有助于馬兒增強(qiáng)肌肉，保持健康。

至于體操障礙，合適的障礙包括小的彈跳墊，一兩個(gè)跨欄組合，幾道地桿及三到四個(gè)簡(jiǎn)單的地桿組合。

障礙不必太大，重點(diǎn)是讓馬兒在跨越障礙時(shí)充分調(diào)動(dòng)身體。

文章來源：國際馬聯(lián)中文平臺(tái)

編輯：王西西；責(zé)編：王西西

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