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日常生活中如何養(yǎng)好腎

腎是身體中重要的代謝器官，中醫(yī)講腎主水、主藏精、主骨生髓、主生殖，日常通過規(guī)律作息、及時排尿、適當(dāng)飲水、進行足部按摩及飲食調(diào)節(jié)等，可在一定程度上保養(yǎng)腎臟。

1、規(guī)律作息：晚間睡覺時間應(yīng)盡量避免超過23點，經(jīng)常熬夜或者勞累過度者易引起腎虛，因此應(yīng)規(guī)律作息、早睡早起；

2、及時排尿：日常需注意及時排尿，避免長期憋尿，如尿液到達一定程度后不去排尿，積存的尿液易損害腎臟，同時對泌尿系統(tǒng)也有一定的損傷；

3、適當(dāng)飲水：需適當(dāng)飲水，可保持在每天2000mL左右，對于保護腎臟較為重要，喝足量水可使毒素隨尿液排出體外。如攝入水量不足，易導(dǎo)致體內(nèi)毒素滯留，從而加重腎臟負擔(dān)；

4、進行足部按摩：日?？蛇M行足部保健、睡前泡腳，可促進血液循環(huán)，對養(yǎng)腎也有一定益處；

5、進行飲食調(diào)節(jié)：可食用含有豐富蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素的食物，如大棗、橘子等，具有溫補腎陽、補血填精等功效，對腎虛者具有較大的好處。一般黑色的食物可入腎補腎，也可適量食用黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚等食物，對腎具有很好的保健作用。

2023-09-26瀏覽4489次

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