長夜總難入睡，將酒杯杯不醉。

輾轉(zhuǎn)又三更，窗外月光如水。

崩潰，崩潰，恨不將心揉碎。

一個安穩(wěn)的覺，一夜好夢，是從古至今許多人都渴望的事情。

特別是如今高度信息化的世界，一條條消息在眼前不斷掠過，無數(shù)碎片化的信息攜帶著無窮的壓力，淹沒了許多人群，從求學(xué)的學(xué)子，到廠里的工人，從喧鬧繁華的街邊小攤，到燈火通明的高樓大廈，失眠這個問題存在于各類人群、各種地方。

我們究竟該怎么判斷自己有沒有睡好覺呢？又該如何去調(diào)整自己，使自己能夠精力充沛地面對朝陽呢？

01

我昨晚睡好了嘛？

早晨的第一輪晨光灑在臉上，你熟練地從被子中伸出手關(guān)掉鬧鐘，然后轉(zhuǎn)頭繼續(xù)睡覺。

我再睡五分鐘！

這是無數(shù)人都想喊出的話。

很多人認為自己早上醒過來后，想要繼續(xù)賴床睡一會兒，是沒睡好的表現(xiàn)。

但實際上，這是一種很正常的狀態(tài)。

一方面，我們起床時腦子剛剛恢復(fù)清醒，身體開始從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)，本身就要經(jīng)歷一個過程。如果此時外面天氣寒冷，我們更是會對起床感到遲疑和抗拒。

但只要稍等一兩分鐘，我們意識到自己需要起床，并能夠起來，就沒有什么問題。

評判真正的睡眠質(zhì)量，要看起床之后，我們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果吃過早飯后，精神是飽滿，大腦是放松的，進行學(xué)習(xí)和工作不會立刻感到疲勞，記憶力也是清晰的，就代表我們昨晚睡得不錯。

總結(jié)來說，就是——神清氣爽！

如果我們起床之后，吃過早飯，整個人仍然處于昏昏沉沉的狀態(tài)，一直想要睡覺，腦袋反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)和工作時注意力不夠集中，記憶力下降，就代表我們昨晚沒有睡好。

身體與精神狀態(tài)、反應(yīng)力、注意力、記憶力，從這幾方面出發(fā)，就能夠輕松判斷出我們是否擁有一個良好的睡眠。

02

如何判斷入睡的能力？

與起床后精神狀態(tài)相對的，是我們?nèi)胨哪芰?。我們最常見的一種失眠，便是——入睡困難。

繁星點點，外界寂寥無聲，為何自己卻無法安眠？

有些人一趟下就能睡著，片刻便能鼾聲震天。

而有些人則會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思維漫無邊際，一會兒想到這里，一會兒想到哪里，哪怕什么都不想——可就是睡不著。

當然，判斷自己入睡能力的前提是，避免劇烈的活動，同時遠離手機！

在安靜舒適的環(huán)境下，通常來說，在20分鐘內(nèi)能夠入睡便是一個正常的入睡時間，超過20分鐘才能入睡，便能夠算的上入睡困難。

03

深睡眠狀態(tài)

我們的睡眠其實是一個個周期的循環(huán)。

每一個睡眠周期大概持續(xù)一個半小時，每個周期又由非快眼動睡眠NREM和快眼動睡眠REM兩個狀態(tài)組成。

非快眼動睡眠又可以分為具體三個階段。

第一個階段N1又叫做淺睡眠期，大概持續(xù)幾分鐘作用，在這個階段的我們十分困倦、迷迷糊糊。

第二個階段N2要比淺睡眠期睡得深一些，但仍然不能算得上深睡眠。

只有到達第三個階段N3——慢波睡眠期時，我們才算得上真正到達了深睡眠狀態(tài)，這是我們睡得最香甜最深沉的時期，不太容易被外界喚醒，是我們睡眠周期中的黃金時期，在這個階段我們的身體在白天積累的疲勞會被快速地祛除，如果深睡眠狀態(tài)太短，哪怕我們總體睡眠時間比較長，第二天醒來之后仍然會感到身體疲勞。

實際上，我們是感受不到自己進入到這個深睡眠狀態(tài)的。

因為此刻我們既感知不到夢境的產(chǎn)生，也不會對外界產(chǎn)生太多反應(yīng)。

相反，如果我們在這個階段被喚醒，整個人會異?；璩?，需要好一會兒才能夠緩過來。

我們通常感受到的夢境，都發(fā)生在之后的快眼動睡眠階段。

所以要判斷自己是否進入深睡眠狀態(tài)，還是要看起床之后的精神狀態(tài)啦。

04

睡眠障礙會帶來什么？

有人說，人生不過是大夢一場。睡眠，是我們每天都必須進行的生命活動。

日出而作，日落而息。

古老的人類傳承，烙刻在了基因中，睡眠對于每一個人類都必不可缺。

根據(jù)國內(nèi)外的各項研究表面，睡眠差的人更容易衰老，睡眠好的人則往往更長壽。

與此同時，睡眠差的人往往體質(zhì)比較差，抵抗力不足，容易患上各種疾病——高血壓、心臟病、肥胖、呼吸疾病……無數(shù)疾病都與睡眠有著一定關(guān)系。更不要說，睡眠與我們的工作、學(xué)習(xí)、日常生活息息相關(guān)。

精神抖擻，昏昏沉沉，兩種截然不同的狀態(tài)，會導(dǎo)致我們的生活軌跡發(fā)生很大的變化。睡眠占人生的1/3時間，我們又怎么能不重視自己的睡眠呢？

但很多時候，哪怕發(fā)現(xiàn)自己存在睡眠問題，單靠自己也很難梳理和解決，睡眠問題需要專業(yè)人士去監(jiān)督、診斷，也需要做出階段性的睡眠計劃！

參考文獻： [1]盧啟冉,王利凱,鄧蕊. 睡眠障礙的發(fā)生機制及其治療研究進展[J]. 山西中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報,2021,22(04):291-297.

[2]劉璇,張軒,薛蓉. 睡眠障礙對軀體疾病影響的研究進展[J]. 中國臨床醫(yī)生雜志,2021,49(06):652-654

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