如何判斷自己睡眠狀態(tài)是好是壞？
良好的睡眠質量是身體健康狀態(tài)的反應。判斷自己的睡眠質量高不高？看看這些標準，你有滿足嗎？符合4條以上，說明睡眠質量是非常棒的！
1?入睡快，15分鐘之內就能睡著
睡眠質量好的表現，也是身體健康的表現。睡前思慮多過，身體有慢性疾病，作息不規(guī)律都會導致失眠和長時間無法入睡。
建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
2?醒后在20分鐘內能重新入睡
醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應，讓你越來越清醒。
3?睡眠深，起夜少
年輕人群幾乎不起夜（除開睡前喝水多等情況），但是隨著年齡的增長，我們的睡眠深度慢慢變淺，腎臟功能衰退，我們晚上起夜的次數會變得多起來。
如果夜里醒來，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。
4?睡眠時，呼吸深長，均勻
有的人群，睡覺的時候會出現呼吸不均勻，甚至是呼吸暫停的現象。這些問題會使我們夜間進入深度睡眠的時間縮短，睡眠變淺，影響我們的睡眠質量。
健康的睡眠狀態(tài)時，睡覺時，呼吸深長，均勻。小兒入睡安靜，呼吸均勻、頭部微汗,有時面部出現各種表情，無驚嚇現象。
5?不打鼾
有的人群，在睡覺時會出現輕微或是嚴重的打鼾。打鼾，其實是我們呼吸道受壓迫、堵塞造成的。如果經常有這樣的表現，會導致血液當中的氧氣減少，大腦的供氧不足，導致大腦的功能降低，影響睡眠質量，部分人群出現睡眠呼吸暫停綜合征，甚至會因為呼吸暫停而被憋醒。第二天會覺得頭腦昏沉，精神狀態(tài)不佳。
6?少有夢驚現象，睡覺無夢，或是睡醒夢就很快忘記
我們在睡覺的時候，大多都會做夢。深度睡眠的朋友，雖然做夢，但是醒來都會感覺沒有做夢，或是醒來后就會忘記做了什么夢。
但是如果部分人群處于淺度睡眠，睡眠質量較差時，就會感覺夢境連連，一晚上得不到休息，都在做夢，醒來能清楚的記得夢境，甚至會被夢驚醒，第二天沒精神。
7、一覺醒來，感覺頭腦清醒，白天不困倦
睡眠質量較好的朋友，經過一夜的睡眠后，身體得到充分的修整，早晨起床后，會感覺神清氣爽，頭腦清晰，白天也不會覺得困倦，工作效率高。
而如果你在早上睜開眼睛之后，感覺頭腦昏沉無力，并且感覺身體沒有什么力氣，那么就可能說明你昨天晚上的睡眠質量不太好。

2023-10-27 21:07

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