如何判斷身體在亞健康的狀態(tài)？如何更好的調節(jié)身體呢？跟著小編往下看。

　　如何判斷身體是否亞健康

　　如果你總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果總分超過50，就需要好好反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配；如果總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。

　　1、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

　　2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

　　4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

　　5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

　　6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

　　7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

　　8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

　　9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。5分

　　10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

　　11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分

　　12、不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

　　13、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分

　　14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現眼眶深陷，下巴突出。10分

　　15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖。5分

　　16、性能力下降，妻子（或丈夫）對你表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。10分

　　如何調節(jié)亞健康的狀態(tài)？

　　1.保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

　　2.調整心理狀態(tài)

　　保持積極、樂觀的心態(tài)，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　3.及時調整作息

　　生活要規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠;順應生物鐘的運轉規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。

　　4.增加戶外體育鍛煉活動

　　每天保證一定運動量;充分利用緊張工作中的零碎時間?？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

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