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如何判斷身體是否處在亞健康狀態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 21:32

　　如何判斷身體在亞健康的狀態(tài)？如何更好的調(diào)節(jié)身體呢？跟著小編往下看。

　　如何判斷身體是否亞健康

　　如果你總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘；如果總分超過(guò)50，就需要好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配；如果總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。

　　1、早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

　　2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

　　4、害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分

　　5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

　　6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。5分

　　7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

　　8、工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分

　　9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

　　10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

　　11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水。5分

　　12、不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分

　　13、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

　　14、體重有明顯的下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

　　15、感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖。5分

　　16、性能力下降，妻子（或丈夫）對(duì)你表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么欲望。10分

　　如何調(diào)節(jié)亞健康的狀態(tài)？

　　1.保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。，食物選擇多樣化，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強(qiáng)信心的有效途徑。

　　2.調(diào)整心理狀態(tài)

　　保持積極、樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂(lè)觀(guān)向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　3.及時(shí)調(diào)整作息

　　生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定。

　　4.增加戶(hù)外體育鍛煉活動(dòng)

　　每天保證一定運(yùn)動(dòng)量;充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間?？梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)漫畫(huà)、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

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