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如何判斷睡眠質(zhì)量？揭秘核心睡眠的重要性

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:48

如何判斷睡眠質(zhì)量？揭秘核心睡眠的重要性
睡眠質(zhì)量如何判斷？
一個(gè)健康的成年人的睡眠分布大致如下：
清醒時(shí)間：越少越好
快速動(dòng)眼睡眠（REM）：占比20-25%
核心睡眠：占比約50%
深度睡眠：占比約15-20%

深度睡眠的重要性
深度睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)最活躍的階段。在這個(gè)階段，人體的血壓會(huì)下降，呼吸和心率達(dá)到全天最低點(diǎn)。
深度睡眠通常發(fā)生在夜晚的前半部分，如果白天過(guò)度勞累或興奮，深度睡眠的占比會(huì)增加。
如果睡眠時(shí)間足夠但醒來(lái)仍感覺(jué)疲倦，可能是深度睡眠時(shí)間不足。1-2小時(shí)的深度睡眠時(shí)間是理想的。

REM睡眠的特點(diǎn)
REM睡眠時(shí)期是做夢(mèng)的時(shí)候，一個(gè)晚上會(huì)做很多個(gè)夢(mèng)，但醒來(lái)時(shí)不一定記得自己做過(guò)什么夢(mèng)。
REM時(shí)期大腦活動(dòng)接近清醒狀態(tài)，而肌肉則處于幾乎全面的松弛狀態(tài)。
REM睡眠對(duì)大腦功能、情緒調(diào)節(jié)、記憶鞏固和身體修復(fù)等方面都具有重要作用。缺乏REM睡眠可能會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題，并增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。