導(dǎo)語：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的開始，睡眠對身體健康的重要性，相信大家也都明白了，如果按每天睡眠八小時計算的話，人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的。

但現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了不健康的睡眠習(xí)慣，不少年輕人晝夜顛倒，白天疲憊無力，瞌睡連連到了晚上又格外有精神，“夜貓子”這個詞也是由此而來。

如果晚上沒有休息好，早上還要早起，會直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)記憶力不集中、頭暈、頭疼的情況。

“晚上晚睡，早上晚起”是很多年輕人的常態(tài)，而對于這件事，他們也有足夠的理由：早起對身體不好，那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢？早起會毀掉一天的生活嗎？

對于中老年人來說，早上起得非常早，他們覺得在早上可以呼吸到新鮮空氣，有助于身心健康，然而這個過程也是開始了晨練，很多人可能認(rèn)為早上5點起床最合適。

其實通過專家的研究表示，早上5點半起床才有助于身體健康。

因為在5點半之前正是身體恢復(fù)能量的時期，如果早于五點半起床的話，可能會導(dǎo)致一個人身心疲憊，不利于具體器官恢復(fù)，甚至加重心臟和血管的負擔(dān)。

如果早上5點起床，破壞了生物鐘，對人體還是有一定危害的，比較常見的就是生理障礙，比如失眠、頭昏腦脹、乏力、食欲不振，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘等等。

還有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保證7—8個小時以上的睡眠時間，這就需要晚上在10:00左右上床，但是很多人上床之后，沒有辦法快速入睡，需要一個小時左右的醞釀時間。

十點之后才入睡，如果醒得太早，難以達到八個小時，所以起床后會感覺到頭暈?zāi)垦?，還會影響到白天的工作，長期以往會導(dǎo)致免疫能力下降，記憶力減退，嚴(yán)重影響工作和生活。

1、慢慢變胖，體內(nèi)激素出現(xiàn)紊亂

若是睡眠質(zhì)量不好，睡眠時間不充足的話，身體中生物激素也會容易出現(xiàn)紊亂，特別是對于女性朋友們來說，這是一件非常不好的事情。

身體當(dāng)中的激素分泌異常，就會造成脂肪在腹部慢慢堆積，對身體健康也有一定的影響，甚至還會由于內(nèi)分泌不調(diào)導(dǎo)致各種不適應(yīng)癥狀出現(xiàn)。

2、可能加速人體衰老

相信很多人都有過連續(xù)幾天睡眠不足的經(jīng)歷，然后就會出現(xiàn)臉色暗黃，眼部浮腫的情況，還會在眼角處出現(xiàn)皺紋，皮膚變得干癟粗糙。

這是可以保持人體皮膚光滑細膩的膠原蛋白受到了破壞導(dǎo)致的。

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

最佳睡眠時間初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時

學(xué)步兒童（1-2歲）：11-14小時

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

一要保證自己有足夠的睡眠時間，還應(yīng)養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，比如晚上十點多睡，早晨七點多起床，這樣會比較好，如果能堅持下去，效果會更好。

二是如果你第二天晚上12:00才睡，早上9:00就可以起床了，這樣的話就會打破人體的生物鐘，你能說早上9:00才起床是最好的時間嗎？因此，要想保證最好的起床時間，就必須遵循睡眠規(guī)律。

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