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減肥早上喝水最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

王博中醫(yī)科副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24主頁(yè)

沒(méi)有減肥早上喝水最佳時(shí)間是幾點(diǎn)的說(shuō)法。但早上喝水，確實(shí)對(duì)減肥有一定輔助作用，建議早上起床后、早上吃飯前30分鐘喝水。注意不要喝太多，以免胃腸不適。

在經(jīng)過(guò)夜間睡眠后，身體缺乏水分，早上起床之后喝一杯溫開水，可以幫助腎臟及肝臟代謝，還可以清潔胃腸道、促進(jìn)排便，可以對(duì)減肥起輔助作用。在早餐前半小時(shí)喝水也有助于減肥，主要是此時(shí)飲水可以降低身體對(duì)渴與餓的需要，容易有飽腹感，減少進(jìn)食量和食欲。飲水量以500ml左右為宜。

在減肥過(guò)程中，還需要調(diào)整個(gè)人飲食，避免暴飲暴食、過(guò)食高熱量食物等情況。食物應(yīng)選擇一些清淡、低脂的，如南瓜、冬瓜、絲瓜等。同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，可以促進(jìn)能量消耗，幫助減重。

另外需要注意，應(yīng)保持良好、穩(wěn)定的情緒，避免焦慮、抑郁等，并注意循序漸進(jìn)地減重。不可擅用減肥藥，也不可盲目節(jié)食，以免影響身體健康。

2024-03-06瀏覽2224次

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吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68早上幾點(diǎn)喝水最佳時(shí)間"早晨起來(lái)幾點(diǎn)是最佳的喝水時(shí)間，一般是早晨起床洗漱后喝第一杯水，具體幾點(diǎn)要根據(jù)生活習(xí)慣來(lái)定。n一般來(lái)說(shuō)正常的成年人一天需要喝6-8杯水，也就是1200-1500ml水。人體每天晚上約流失450ml的水分，早晨起床后會(huì)處于一種生理性的缺水狀態(tài)。因此在未進(jìn)食之前空腹喝一杯溫開水，可以使血液迅速得到稀釋，改善夜間脫水情況，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。喜歡在睡覺(jué)前喝水會(huì)出現(xiàn)很多反應(yīng)，比如增加患夜尿癥的風(fēng)險(xiǎn)、眼睛會(huì)浮腫、增加身體負(fù)擔(dān)等，尤其是對(duì)腎臟功能代謝造成嚴(yán)重的危害，因此夜間喝水需適量。n清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快，很有可能引起血壓降低和腦水腫，出現(xiàn)頭痛、惡心的現(xiàn)象。"韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲早上幾點(diǎn)喝水是最佳時(shí)間"早上喝水最好是在清晨空腹的時(shí)候喝，也就是在吃早餐之前喝水，不然不能夠起到很好的促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果，早晨起床身體經(jīng)過(guò)一整夜的消耗，十分需要水分，所以清晨是身體補(bǔ)充水分的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，大約是在早上6點(diǎn)30左右最佳，清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快很有可能引起血壓降低和腦水腫，出現(xiàn)頭痛惡心的現(xiàn)象。清晨喝水有很大的好處，不僅可以補(bǔ)充水分，也可以有效的防止便秘的現(xiàn)象，還能夠沖刷腸胃，使胃酸沖淡減輕對(duì)胃部的刺激，使大腦清醒促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液防止心腦血管等疾病的發(fā)生，水分進(jìn)入到血液循環(huán)當(dāng)中，幫助體內(nèi)的垃圾毒素排出體外。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37幾點(diǎn)喝水減肥最佳"沒(méi)有所謂幾點(diǎn)喝水作為最佳減肥，在減肥期間不僅需要飲食控制，而且需要科學(xué)的鍛煉，往往會(huì)消耗大量的熱量和水分，應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣保證體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、代謝的正常，有益于長(zhǎng)期堅(jiān)持減重。但是沒(méi)有具體的幾點(diǎn)喝水是所謂最佳的減肥，只要覺(jué)得口渴或者是運(yùn)動(dòng)完就可以適當(dāng)?shù)娘嬎?，而且建議飲食之前適當(dāng)?shù)亩嗪人@樣會(huì)增加飽腹感、減少饑餓感，有利于減肥。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。最佳的減肥方法就是健康的生活方式、合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡，在減肥期間應(yīng)該適當(dāng)多飲水，但是沒(méi)有所謂幾點(diǎn)喝水是最佳。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68早上幾點(diǎn)起床是最佳時(shí)間"幾點(diǎn)起床要隨著季節(jié)的變化而調(diào)換，春天是生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該早睡早起，如果早晨要上班，應(yīng)該在早晨5-6點(diǎn)鐘起床。夏季應(yīng)該晚睡早起，早晨也是應(yīng)該在5-6點(diǎn)鐘起床。冬季應(yīng)該早睡晚起，可以選擇在6-7點(diǎn)鐘起床。n如果不用上班，在家休息，時(shí)間就要更靈活一些，可以適當(dāng)?shù)陌褧r(shí)間延后一個(gè)小時(shí)左右。每天幾點(diǎn)起床還要因人而異，比如有的人屬于百靈鳥型，早晨精力最充沛，就會(huì)起床很早。有一些人是夜貓子型，晚上睡覺(jué)很晚，早晨就不宜過(guò)早起床。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲早上跑步的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)"跑步是很好的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于減肥，肥胖是體內(nèi)能量的積累，很多人費(fèi)盡心思找些藥物，或通過(guò)禁食的極端方式去減肥，結(jié)果體重沒(méi)有下降，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良引發(fā)多種疾病。減肥效果不好跟運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式配合有關(guān)，每天堅(jiān)持跑步可以極大的消耗脂肪，既健身又減肥。但是選擇的時(shí)間段不同，對(duì)減肥和健康還是有影響的，俗話說(shuō)日出而作，日落而息，跑步最好選擇在上午，早上屬肝，肝的特性是升發(fā)陽(yáng)氣，跑步也是陽(yáng)氣外散的過(guò)程，這是順其勢(shì)，所以選擇日出時(shí)間最好。中醫(yī)認(rèn)為夜屬靜，夜間跑步會(huì)極大的損害陽(yáng)氣，有的人時(shí)間安排不好，平時(shí)忙碌，所以夜間運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)不良習(xí)慣。"郝敬波主任醫(yī)師徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院三甲早上跑步的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)"一日之計(jì)在于晨，很多人都喜歡早上起來(lái)跑步，但是早晨最佳的跑步時(shí)間不是所有人都知道。早上跑步的最佳時(shí)間是7-9點(diǎn)，因?yàn)橐归g各種植物呼吸，空氣中富含二氧化碳，空氣質(zhì)量差，7點(diǎn)以后太陽(yáng)出來(lái)，植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，空氣處于比較清新的狀態(tài)，有利于人體健康。n7點(diǎn)之前氣溫大多比較低，尤其是秋冬季節(jié)，早上起來(lái)后身體各個(gè)器官都沒(méi)有充分醒來(lái)，很容易出現(xiàn)心血管意外和受傷。而7點(diǎn)以后人體的交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)交班完畢，體內(nèi)各個(gè)器官都能有效發(fā)揮作用，有利于身體健康，不容易出現(xiàn)意外。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21早上幾點(diǎn)吃飯最佳時(shí)間"早飯是一天中重要的一餐，吃早飯的最佳時(shí)間是6-8點(diǎn)，因?yàn)椴怀栽顼垥?huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題。n不吃早餐會(huì)導(dǎo)致低血糖和低血壓，尤其對(duì)于身體虛弱或是有糖尿病，以及糖代謝異常的患者容易出現(xiàn)，而且不吃早餐會(huì)使空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽囊排空的時(shí)間受到限制，長(zhǎng)時(shí)間的膽囊充盈會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)生，所以吃早飯非常重要。長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯并不能起到減肥的作用，而且會(huì)影響消化功能、膽囊功能。早上吃早飯的時(shí)間最佳時(shí)間是早上6-8點(diǎn)，對(duì)胃腸動(dòng)力的恢復(fù)以及全身能量的供應(yīng)都非常重要。n建議早餐的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該全面，以優(yōu)質(zhì)的蛋白和營(yíng)養(yǎng)為主，建議攝入高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以建議吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營(yíng)養(yǎng)的攝入。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)間實(shí)際上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都可以，運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間，不是某個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就減肥，另一時(shí)間運(yùn)動(dòng)就不減肥，這在情理上說(shuō)不通。只要運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上都會(huì)加大能量的耗散。減肥不是跟時(shí)間有關(guān)，跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、維持的時(shí)間、所耗散的能量非常相關(guān)。只要是出量大于進(jìn)食量，即大于入量，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定可以起到減肥的效果。肥胖一般和飲食代謝的能量不平衡有關(guān)，也就是吃進(jìn)去的能量太多而消耗得過(guò)少。只要把能量消耗下去，幾點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系，可以早晨跑、中午跑或晚上跑。而最利于減肥的是游泳，既不損傷關(guān)節(jié)，耗能還最高，比跑步耗散的能量都高。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68每天喝水的最佳時(shí)間"水是生命之源，中國(guó)居民膳食指南指出，健康成年人每天應(yīng)該飲水1200-1500mL。n每天的飲水應(yīng)該怎樣分配，早晨6:30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開始缺水，洗漱后先空腹喝300mL左右的水，可以幫助稀釋血液，緩解血液粘滯度。8：30喝一杯水，可以幫助緩解壓力補(bǔ)充水分。10：00工作一段時(shí)間要記得起身活動(dòng)，再次給自己倒一杯水，補(bǔ)充丟失的水分。11：00在午飯前半小時(shí)要喝300mL白開水，防止血液因進(jìn)食而變稠。下午1：00用完餐后半小時(shí)要喝一杯水，可以促進(jìn)身體的消化功能。下午3：00可以喝一杯健康的礦泉水，幫助提升行腦。下午5：30可以再喝一杯水，增加飽足感，進(jìn)晚餐的時(shí)候自然就不會(huì)暴飲暴食。晚上9：00在睡前0.5-1個(gè)小時(shí)再喝上一杯水，注意不要飲太多影響睡眠。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68最佳喝水時(shí)間"我們說(shuō)水是生命之源，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每日所需飲水量應(yīng)該在1200-1500毫升，也就是6-8杯水。怎么樣分配時(shí)間？n喝第一杯水的最佳時(shí)間是在早晨6:30，早晨起來(lái)洗漱完畢喝1杯水，有排毒養(yǎng)顏的作用。喝第二杯水的最佳時(shí)間應(yīng)該在上午8:30，可以補(bǔ)充身體的水分。喝第三杯水的最佳時(shí)間是上午11點(diǎn)，可以解乏、放松，同時(shí)在餐前服用水，可以避免餐后出現(xiàn)血液的粘滯度升高。喝第四杯水的最佳時(shí)間是下午1點(diǎn)，可以達(dá)到補(bǔ)充水分、促進(jìn)消化吸收的功能。喝第五杯水的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)，有提神醒腦的功效。喝第六杯水是下午5:30，這時(shí)在餐前服用，可以避免晚餐暴飲暴食，同時(shí)有助于食物的消化和吸收。喝第七杯水的最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)，可以起到增進(jìn)血液循環(huán)的作用。"

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