現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)越來越強(qiáng)了，不管男人還是女人，大多數(shù)人都愿意在養(yǎng)生方面投入時(shí)間與金錢?，F(xiàn)代社會(huì)不愁吃穿，大家想要擁有健康的身體，更長久的壽命，這其實(shí)是一件非常好的事情。

說到養(yǎng)生方法，相信很多人都有話說，也在生活實(shí)踐中養(yǎng)成了一套屬于自己的方法。今天，我也給大家分享一下我的養(yǎng)生方法：建議早上起床按順序做好這6件事，有益于身體健康，助力長壽，希望能長期堅(jiān)持。

第一件事：起床時(shí)動(dòng)作要舒緩

人體剛剛醒來的時(shí)候，各個(gè)器官組織都還在一個(gè)復(fù)蘇的狀態(tài)，這時(shí)候動(dòng)作不能太快了，應(yīng)該先緩慢起來，在床邊坐三分鐘。

可能年輕人覺得多此一舉，但年齡越大，起床動(dòng)作就要越緩慢，特別是老年人，起床速度過快，容易引起頭暈。中老年人每天注重起床的動(dòng)作細(xì)節(jié)，等于在規(guī)避身體健康隱患。

第二件事：下床之后先舒筋活骨

起床是一個(gè)由靜到動(dòng)的過程，對(duì)于中老年人來說，這個(gè)過程要注意過度，銜接到位，可促進(jìn)身體健康。

床邊坐上兩三分鐘之后，就可以起身了，這時(shí)候可以適量活動(dòng)脖頸，腰腹部，還可以適度拉伸，比如做一些舒緩的動(dòng)作拉伸胳膊或者腿部，然后就可以用手指按摩頭皮，或者用木梳子梳一梳頭。利用這些簡短的動(dòng)作，增加身體活力，喚醒身體各個(gè)部位。

第三件事：定時(shí)上廁所

建議中老年人養(yǎng)成晨起后定時(shí)上廁所的習(xí)慣，一個(gè)人如果能夠在每天早上去蹲一蹲廁所，一段時(shí)間之后，就會(huì)讓你的腸道記住這個(gè)規(guī)律，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的排便變得有規(guī)律了。

同時(shí)，早上起床后，身體由睡姿變?yōu)榱苏咀?，體位改變，胃腸道蠕動(dòng)加快，所以，這個(gè)時(shí)間段也被稱作排便黃金期，每天在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)定時(shí)排便，在一定程度上可以預(yù)防便秘。

第四件事：刷牙洗臉

大家不要忽視了刷牙、洗臉這樣的小動(dòng)作，尤其對(duì)于一些年輕人來說，早上想在床上多躺幾分鐘，起床后隨隨便便洗漱一下就出門上班了。

其實(shí)人在睡眠時(shí)，口腔里面會(huì)滋生不少細(xì)菌，起床之后及時(shí)且認(rèn)真刷牙，能有效減少口腔內(nèi)的細(xì)菌數(shù)量，清新口氣。而洗臉這個(gè)動(dòng)作也能及時(shí)清潔臉部皮膚，幫助人們快速清醒，讓人更有精神與活力。

第五件事：喝一小杯溫開水

人們晚上在睡覺的過程中會(huì)流失一些水分，到了早晨醒來后，體內(nèi)的血液濃稠度增加，尤其對(duì)于一些有慢性病的中老年人來說，更要注重血管健康。

早上起床后喝一杯溫?zé)岬陌组_水，可及時(shí)為身體補(bǔ)充體液，稀釋血液，還能夠喚醒腸胃做好吃早餐的準(zhǔn)備。不過，提醒大家早起喝溫?zé)岬陌组_水就好，不要每天早晨喝淡鹽水、蜂蜜水，更不可以喝咖啡、飲料。

第六件事：吃好早飯

一天之計(jì)在于晨，早飯對(duì)于人們來說是非常重要的一餐，希望大家要引起重視，不要隨隨便便應(yīng)付。早餐吃好了，就能讓人一個(gè)上午元?dú)鉂M滿，幫助身體補(bǔ)充了能量和營養(yǎng)。

建議每天早餐占一天總熱能的30%。主食可以適當(dāng)加入粗雜糧，比如燕麥粥、小米粥、紫薯、紅薯等，煮一個(gè)水煮雞蛋，一小份蔬菜。早餐可少量攝入肉類，但不可貪多。

以上6件事，如果每天早上起床能夠按順序做好，對(duì)健康有益，還能在一定程度上幫助延長壽命，但貴在堅(jiān)持。

當(dāng)然，如果想要學(xué)習(xí)更多的好方法來助力長壽，建議可以抽時(shí)間看一看這本《長壽的習(xí)慣》，書中，作者通過生動(dòng)的故事和詳實(shí)的數(shù)據(jù)，向我們展示了飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、睡眠等多方面的好習(xí)慣如何一點(diǎn)一滴地塑造著我們的健康基石。更令人驚喜的是，《長壽的習(xí)慣》還強(qiáng)調(diào)了社交互動(dòng)的重要性，指出良好的人際關(guān)系和積極的社區(qū)參與是維持心理健康、預(yù)防孤獨(dú)感和抑郁情緒的良藥。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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