李師傅患糖尿病多年，平常血糖控制的還算不錯(cuò)，而且他平常每天都要晨練，精氣神兒看著也不錯(cuò)。

可誰也沒想到，一天早晨準(zhǔn)備起床晨練的他，剛坐起來就感覺到一陣劇烈的頭痛，沒一會(huì)人就失去了意識(shí)。

盡管家人及時(shí)撥打了急救電話，還是沒能救回李師傅的命。醫(yī)生問診后解釋到李師傅是死于腦梗，而他的腦梗發(fā)作可能與他起床太急有關(guān)。

都說“一日之計(jì)在于晨”，很多人都有晨練的習(xí)慣，但其實(shí)對(duì)于有些人來說睡醒后直接晨練并不利于身體健康。

一、睡醒別先運(yùn)動(dòng)，晨起堅(jiān)持三多三少有助長(zhǎng)壽

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授周迎春介紹：晨起睡醒后直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過于興奮，年輕人可能會(huì)整天處于焦慮狀態(tài)，而中老年人則可能被心梗等疾病盯上。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師李國(guó)菁提醒：想要健康長(zhǎng)壽，建議晨起要做好三多三少！

多賴會(huì)兒床：早晨起來后可以在床上躺一會(huì)兒，等清醒后再起床，盡量緩慢坐起來，以減少中風(fēng)、心絞痛等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

多按摩耳朵：晨起后可以用掌心按住耳孔，手指按住枕骨，重復(fù)按摩有助于提神醒腦。

多試試規(guī)律排便：晨起和飯后是“黃金排便時(shí)間”，受“起立反射”的影響，人們晨起一般有排便習(xí)慣，建議要延長(zhǎng)規(guī)律排便的習(xí)慣。

少起床過猛：早晨醒來要避免起床過猛，中老年人可能會(huì)不小心扭傷腰背部，另外剛睡醒的時(shí)候人體的生理功能處于低速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，過猛起床可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，引發(fā)猝死、中風(fēng)等意外事件。

少立即疊被：很多人喜歡起床后立馬疊被子，其實(shí)這樣被子吸收的水分、氣體無法排出，很容易成為污染源，建議起來后先將被子翻轉(zhuǎn)晾一會(huì)兒再疊被子。

少立即運(yùn)動(dòng)：老年人最好不要在晨起立即運(yùn)動(dòng)，晨起天氣寒冷，血管收縮，可能會(huì)導(dǎo)致心律失常，甚至引發(fā)猝死。

二、早上起床后出現(xiàn)這些癥狀，當(dāng)心是腫瘤信號(hào)

據(jù)《國(guó)家癌癥中心雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示：我國(guó)平均每天有1.11萬人以上的新增癌癥患者，其中有6600人死于癌癥。

廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師潘戰(zhàn)和提醒：早晨起床后，人對(duì)異常感知更為敏感，要小心這幾種腫瘤發(fā)出的預(yù)警信號(hào)！

1、肺癌：清晨咳嗽

很多人晨起會(huì)有劇烈的干咳現(xiàn)象，有的還伴有血絲痰，要小心肺癌作祟。尤其是持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間、久治不愈、不明原因的咳嗽癥狀，一定要提高警惕。

2、胰島素瘤：清晨低血糖

晨起總是睡不醒，全身乏力，起床很困難要警惕低血糖，小心胰島素瘤。

3、腦腫瘤：清晨頭痛嘔吐

清晨有明顯頭痛癥狀、嘔吐、視物不清等癥狀，是顱內(nèi)壓增高的表現(xiàn)，這些癥狀可能是腦腫瘤所致。

三、起床前按順序做7個(gè)動(dòng)作，有助增強(qiáng)免疫力

山西省中醫(yī)院骨科醫(yī)生王馨芳提醒：每天晨起前可做以下這幾個(gè)動(dòng)作，有助于增強(qiáng)免疫力！

叩齒：閉住嘴巴，然后上下牙齒相互叩擊三四十次，接著用舌頭舔上下腭幾次。

彈腦：坐姿下用掌心按緊兩邊的耳朵，并用食指、中指和無名指輕彈后腦殼三四下，可治耳鳴、緩解疲勞等。

搓臉：用中指揉擦鼻孔旁的迎香穴，之后向上搓額頭，向兩邊分開，沿著臉頰向下搓到下面匯合，之后反復(fù)搓臉，以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防感冒。

挺腹：平躺著將兩條腿伸直，進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)挺起腹部，呼氣放松，之后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

轉(zhuǎn)睛：左右、上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，能夠增強(qiáng)視力、減少眼疾。

梳頭：用手指代替梳子，從額頭梳到后面，再梳到頭頂，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，以改善發(fā)根部位的血液循環(huán)，減少脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，以提神醒腦、降低血壓。

提肛：吸氣時(shí)夾緊肛門上提，并屏住呼吸收緊，呼氣放松，這個(gè)動(dòng)作有助于預(yù)防痔瘡、脫肛。

我國(guó)腦梗高發(fā)，一定要做好腦梗的預(yù)防，想要健康長(zhǎng)壽，建議晨起要堅(jiān)持三多三少，還可以通過上述幾個(gè)動(dòng)作來增強(qiáng)免疫力。

參考資料：

[1]《每天起床前按順序做7個(gè)動(dòng)作，能增強(qiáng)免疫力，防止病毒感染！》.山西省中醫(yī)院.2022年11月28日

[2]《早起和睡前的8大“短命”習(xí)慣，越早改掉越長(zhǎng)壽！》.科普中國(guó).2023年05月16日

[3]《睡醒后立刻做這8件事的人，基本與長(zhǎng)壽無緣》.生命時(shí)報(bào).2019年06月03日

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