隨著現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏加快和工作壓力增加，每個人在一生中都會遇到各種令人煩惱的問題和困擾，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

一、心理健康

我們應(yīng)先了解什么是心理健康？健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。心理健康是指一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理健康的最基本條件，心理疾病包括各種心理與行為異常的情形；二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動減少問題行為和解決心理困擾。

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準包括：

1. 充分的安全感；

2. 充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；

3. 生活的目標切合實際；

4. 與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

5. 能保持人格的完整與和諧；

6.  具有從經(jīng)驗中學習的能力；

7. 能保持良好的人際關(guān)系；

8. 適度的情緒表達與控制；

9. 在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足；

10. 在不違背社會規(guī)范的條件下，能作有限的個性發(fā)揮。

我們不妨嘗試幾種調(diào)解方法，或許能達到理想效果。

1. 心理調(diào)節(jié)—冥想法

冥想實際上是一個自我修復的過程，這里介紹呼吸法這個冥想方法，通過呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺就可以試試這個方法。

2. 身體調(diào)節(jié)—運動法

運動也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類運動、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學習和運用。

3. 情境轉(zhuǎn)移法

當情緒來臨時，一般我們會壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進行消極的報復，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。而適當?shù)淖儞Q一下環(huán)境，離開使你產(chǎn)生情緒的場所，離開使你產(chǎn)生情緒的人，是調(diào)換心情、釋放壓力的  一種好方法。

4. 環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色能愉悅身心，陶冶情操。到大自然中走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。聞一聞花草自然的芳香，感受溫暖的陽光，對于保持身心健康有很大益處。

如果這些方法仍不能緩解，您可以到北京小湯山醫(yī)院健康管理中心，我們有專業(yè)的心理醫(yī)生團隊為您量身定制心理治療方案和評估意見?？傊?，我們應(yīng)學會表達自己的情感和需求，保持積極樂觀的心態(tài)，學會尋找生活中的美好和快樂。小湯山醫(yī)院健康管理中心醫(yī)技護團隊將為您的身心健康保駕護航。

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