隨著現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏加快和工作壓力增加，每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種令人煩惱的問題和困擾，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。

一、心理健康

我們應(yīng)先了解什么是心理健康？健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。心理健康是指一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理健康的最基本條件，心理疾病包括各種心理與行為異常的情形；二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動(dòng)減少問題行為和解決心理困擾。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)包括：

1. 充分的安全感；

2. 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；

3. 生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

4. 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

5. 能保持人格的完整與和諧；

6.  具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

7. 能保持良好的人際關(guān)系；

8. 適度的情緒表達(dá)與控制；

9. 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；

10. 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮。

我們不妨嘗試幾種調(diào)解方法，或許能達(dá)到理想效果。

1. 心理調(diào)節(jié)—冥想法

冥想實(shí)際上是一個(gè)自我修復(fù)的過程，這里介紹呼吸法這個(gè)冥想方法，通過呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達(dá)到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺就可以試試這個(gè)方法。

2. 身體調(diào)節(jié)—運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類運(yùn)動(dòng)、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學(xué)習(xí)和運(yùn)用。

3. 情境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒來臨時(shí)，一般我們會(huì)壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進(jìn)行消極的報(bào)復(fù)，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。而適當(dāng)?shù)淖儞Q一下環(huán)境，離開使你產(chǎn)生情緒的場(chǎng)所，離開使你產(chǎn)生情緒的人，是調(diào)換心情、釋放壓力的  一種好方法。

4. 環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色能愉悅身心，陶冶情操。到大自然中走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。聞一聞花草自然的芳香，感受溫暖的陽光，對(duì)于保持身心健康有很大益處。

如果這些方法仍不能緩解，您可以到北京小湯山醫(yī)院健康管理中心，我們有專業(yè)的心理醫(yī)生團(tuán)隊(duì)為您量身定制心理治療方案和評(píng)估意見。總之，我們應(yīng)學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感和需求，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)尋找生活中的美好和快樂。小湯山醫(yī)院健康管理中心醫(yī)技護(hù)團(tuán)隊(duì)將為您的身心健康保駕護(hù)航。

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