一、正確的坐姿

　　上班族工作的正確坐姿：

　　身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　需要注意事項(xiàng)

　　上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

　　坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

二、正確的坐姿——錯(cuò)誤坐姿帶給健康的6大危害

　　一、胸下垂

　　前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前

　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會(huì)使得胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，慢慢地就會(huì)被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍，會(huì)下垂地很厲害哦!

　　這樣坐

　　牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

　　二、偏頭痛

　　托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

　　這樣坐

　　先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對(duì)你的下巴。如果可以的話，在接電話的時(shí)候，最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。那些每天都不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。

　　三、鼠標(biāo)手

　　女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門!

　　這樣坐

　　鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

　　四、硬頸椎

　　面部過于向前，貼近電腦屏幕

　　脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

　　這樣坐

　　調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場(chǎng)上*的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

　　五、僵尸背

　　翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

　　無意識(shí)地翹起了二郎腿?這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

　　這樣坐

　　每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對(duì)了，如果需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來支撐整個(gè)背部。

　　六、大象腿

　　椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角

　　就算坐姿正確，只要時(shí)間過長(zhǎng)，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。

　　這樣坐

　　如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

三、正確坐姿可改善職場(chǎng)常見病

　　專家講：不管一種姿勢(shì)如何的正確，都不要呆板不變。如果你喜歡久坐的話一定要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。

　　當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。

　　現(xiàn)在越來越多的人除了開會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

　　即便工作很忙，也別忘給身體1~2分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10秒鐘。換方向重復(fù)。

四、正確的坐姿也會(huì)避免出現(xiàn)前列腺炎

　　人正常端坐時(shí)，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擠壓而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。

　　恰當(dāng)坐姿保護(hù)前列腺

　　所以前列腺增生患者在坐著的時(shí)候，要有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，這樣，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。

　　前列腺健康四大注意

　　一. 少吃辛辣食物，這些辛辣食物對(duì)于人體產(chǎn)生一種刺激作用，尤其是前列腺。

　　二. 避免久坐不動(dòng)，一般坐上四五十分鐘后就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)。

　　三.男性騎車，一定要注意車座的舒適。自行車車座過高、過硬，都會(huì)對(duì)男性前列腺造成局部壓迫，會(huì)加重前列腺充血，增加發(fā)生炎癥的可能。

　　四.保持適度性生活。

　　所以在平時(shí)做好預(yù)防是十分重要的。希望大家能夠養(yǎng)成良好的前列腺保護(hù)意識(shí)，在日常生活中注意保護(hù)前列腺，這樣才能避免疾病發(fā)生。尤其是白領(lǐng)一族們，要經(jīng)常站起來運(yùn)動(dòng)，不要老坐在座椅上。

　　坐姿是很重要的，一個(gè)人如果長(zhǎng)期的弓背哈腰，甚至沒有一個(gè)正確的坐姿的話，是很容易引起嚴(yán)重的問題的，因此對(duì)于男士朋友來說預(yù)防前列腺炎的發(fā)生，就需要多考慮上面的一些預(yù)防方法，也就是要注意掌握正確的坐姿，只有這樣才能夠避免出現(xiàn)嚴(yán)重的前列腺炎。

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