不良坐姿的危害及糾正方法

不要再小看辦公桌前的8小時了！坐姿不好能帶來哪些麻煩？光是頸椎病和鼠標手夠你受。錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿6大深淵。是不是有點兒坐不住了？正確坐姿馬上動起來。

1、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

★這樣“做”★

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設(shè)置），也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

2、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

★這樣“做”★

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的人，可以在顯眼位置上貼個小標示，時刻提醒自己。

3、鼠標手

桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和鼠標

女性的手腕更細，腱鞘耐受力相對低，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標手自然找上門！

★這樣“做”★

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

4、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

長期的坐姿不良會導(dǎo)致頸部肌肉勞損，而椎體失去了肌肉合理的支撐，就容易發(fā)生變形，頸椎本身前凸的生理曲度，就會隨外力逐漸變直甚至反弓。

★這樣“做”★

調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

5、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

★這樣“做”★

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行；椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

6、大象腿

椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴重。

★這樣“做”★

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

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