正確的站姿和坐姿是怎樣的

大家肯定都知道站姿和坐姿對于我們的重要性吧，站姿和坐姿如果不正確的話，不但會讓我們整個人看起來沒有什么精神，而且也容易影響到我們的形象，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要非常重視自己的站姿和坐姿才行，那么正確的站姿和坐姿是怎樣的呢?下文我們給大家介紹一下正確的站姿和坐姿。

目錄怎么走路不駝背正確的站姿和坐姿是怎樣的幾種不良坐姿不僅傷背更奪命坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢保持正確的坐姿可讓你擁有傲人胸器

1怎么走路不駝背

　　生活中保持正確的坐姿、站姿。駝背是由平時生活中的一些壞習(xí)慣逐漸演變而成的，要想改變駝背這個壞毛病，那么就要從生活中的一點一滴開始改善。讀小學(xué)時老師就有教過“站如松，坐如鐘”，要求我們不管是站還是坐都要直起腰背，許多學(xué)生就是學(xué)習(xí)時坐姿不正確，久了變成習(xí)慣，連帶走路時也駝背了。所以我們平時不管什么時候，都要記得挺直腰背。

　　一、睡硬板床。如果已經(jīng)出現(xiàn)駝背的情況，建議將家中的軟床更換成硬板床睡覺，這樣可以逐漸糾正駝背的情況，并且對脊椎的糾正也很有效，最好睡覺時保持平躺的姿勢，不要用枕頭，這樣剛開始睡會覺得腰酸背痛，但是對駝背和糾正脊椎非常有用哦!

　　二、每天靠墻站立。每天分出一個小時的時間，將后腦勺、肩膀、臀部、腳后跟全部都貼墻站立，這樣你的身體會保持挺直，每天堅持1個小時左右的時間，這樣有助于改善駝背的習(xí)慣 ，不過要能堅持下去才行，否則是沒有效果的。

　　三、使用改善駝背的產(chǎn)品。可以購買一些改善駝背的產(chǎn)品，像背背佳，就是專門針對駝背使用的，糾正脊椎變形，保持正確的姿勢。但是也不能完全依賴這些產(chǎn)品，它也是有缺陷的，像夏天就不適合使用，并且有些人使用后會產(chǎn)生依賴，一但脫下就變回原來的不良姿勢了，建議使用這些為輔助，與其他方法一同進行。

　　四、背部按摩、推拿。通過專業(yè)的手法，給背部進行按摩、推拿，將背部變形的關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常情況，但是需要的時間比較長，效果也比較緩慢，并且不適合青少年使用此方法，建議通過運動與之一同進行，來達到改善駝背的目的。

　　五、加強自身運動。改善駝背的運動方法有很多，像做俯臥撐、打太極拳等等這些都有助于改善駝背，但是這些都是需要長時間堅持下去才能看出效果，半途而棄是不會有收獲的。建議每天堅持下去，直到完全改善為止，這樣也加強了自身鍛煉，何樂而不為呢?

　　六、自己想要改善的決心。決心很重要，如果自己沒有想要改變的決心，堅持下去的恒心，光靠父母或者別人的督促是不夠的，改變駝背是一場持久戰(zhàn)，堅持下去才能成功，并且就算成功了也不能松懈，這些壞習(xí)慣很容再次找回來。

　　上述的內(nèi)容即是關(guān)于矯正走路不駝背的一些方法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對于怎么走路不駝背應(yīng)該已經(jīng)有了更進一步的了解和認識了吧，希望以上的內(nèi)容可以幫到更多有駝背情況的患者朋友，同時也希望大家在平時的生活中養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣這樣可以避免駝背現(xiàn)象的出現(xiàn)。

2正確的站姿和坐姿是怎樣的

　　正確的坐姿

　　1女士正確的坐立姿勢：入坐要輕而穩(wěn)，女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。立腰、挺胸、上體自然挺直。

　　2男士正確的坐立姿勢：雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。起立時，右腳向后收半步而后起立。談話時，可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)

　　正確的站姿

　　1女士正確的站立姿勢：頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部平和自然。雙肩放松，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

　　2男士正確的站立姿勢：雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指自然彎曲。雙腿并攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

3幾種不良坐姿不僅傷背更奪命

　　1、坐在桌子前太久

　　坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此調(diào)整合適的坐姿也許是在工作之余你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。

　　解決辦法：135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時坐的時候稍微后仰，頭不要前傾在電腦屏幕前。每半個小時找時機站起來活動活動。

　　2、上班路上時間太長

　　和坐在辦公桌前一樣，長時間的顛簸路程也會使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫(yī)生認為，很多人不正確的駕駛姿勢是導(dǎo)致脊椎問題的主要原因。

　　解決辦法：開車的時候，坐直90度，靠近方向盤，把腿伸展開，不要讓背部承受太大的壓力。

　　3、遠離健身館

　　多多走動可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現(xiàn)，很多背部受過傷的人會變得不活躍，因為害怕會耽誤痊愈或使背部情況更糟糕。

　　解決辦法：事實上，對于背部受過傷的人，鍛煉尤其是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。

4坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢

　　坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。

　　準備動作：雙手各握一個啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。

　　將啞鈴向上推舉，直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然后使其下落到耳朵的高度為止。頭部后側(cè)要緊貼著靠墊。

　　當你做坐姿啞鈴?fù)婆e運動時，請遵循如下幾個原則：

　　1、手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

　　2、背部貼靠住支撐物，但不要強迫背部曲線變直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。

　　4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。

　　5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e是鍛煉肩部的基本動作，對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯，同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果，在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉?？刹捎谜咀俗鲞@一練習(xí)，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習(xí)。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e注意事項：

　　1、向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2、動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3、坐姿啞鈴?fù)婆e動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。

5保持正確的坐姿可讓你擁有傲人胸器

　　保持正確的坐姿

　　含胸、駝背都會對胸部造成不良的影響。女性的坐姿和站姿尤其重要。為了塑造完美的曲線，女生在坐下時盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。

　　正確的穿戴內(nèi)衣

　　有些女生為追求效果，買些太大的胸罩。其實這是錯誤的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也會妨礙胸部的發(fā)育。因此尺寸合適的胸罩是胸部健康和豐滿的第一步。

　　在生活中，其實很多女生都不知道正確的內(nèi)衣穿戴方法。下面是內(nèi)衣的正確穿法，大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢?

　　正確穿戴內(nèi)衣的方法：先將內(nèi)衣套入，肩帶拉至肩上。身體傾斜30~45度，反手扣好內(nèi)衣背扣。繼續(xù)維持身體傾斜，利用左手將右邊側(cè)邊及下邊的胸部脂肪往內(nèi)衣罩杯內(nèi)撥。同樣利用右手將左邊側(cè)邊及下邊的胸部脂肪往內(nèi)衣罩杯內(nèi)撥。調(diào)整肩帶，肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。穿好之后，雙手上舉，像做健身操一樣動一動，確定內(nèi)衣不會任意滑動。

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