首頁資訊辦公坐姿好＝整形！看看正確的姿勢是什么

辦公坐姿好＝整形！看看正確的姿勢是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:45

核心提示：長時(shí)間錯(cuò)誤的坐姿，輕度會(huì)讓人肩膀堅(jiān)硬，脖子酸痛，甚至還低頭可見雙下巴，長期下去還會(huì)有駝背，脖子前伸，骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問題。不僅影響工作效率，降低生活品質(zhì)，而且影響我們的身體健康。所以，學(xué)會(huì)正確的坐姿，無論對(duì)于我們的減脂塑形，還是身心健康，都是非常重要的！

　　長時(shí)間錯(cuò)誤的坐姿，輕度會(huì)讓人肩膀堅(jiān)硬，脖子酸痛，甚至還低頭可見雙下巴，長期下去還會(huì)有駝背，脖子前伸，骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問題。不僅影響工作效率，降低生活品質(zhì)，而且影響我們的身體健康。所以，學(xué)會(huì)正確的坐姿，無論對(duì)于我們的減脂塑形，還是身心健康，都是非常重要的！

　　規(guī)范正確的坐姿對(duì)身體的好處很多，比如說能保證骨骼和關(guān)節(jié)的位置正確不變形；預(yù)防腰痛背痛及肌肉痙攣；減少骨關(guān)節(jié)面的磨損；預(yù)防重復(fù)性勞損和肌肉疲勞；降低肌肉韌帶的壓力等，良好的坐姿不僅可以讓我們的身體處于健康的狀態(tài)，而且可以使身體姿態(tài)看上去更有魅力。所以快來了解一下正確的辦公坐姿吧！

　　首先：確定辦公椅的高度

　　當(dāng)我們坐在辦公椅上時(shí)，雙腳平放于地面，此時(shí)我們小腿和大腿間的角度應(yīng)略大于或等于90度。如果座椅的高度不可調(diào)，太低的座椅可以通過放置坐墊來調(diào)節(jié)，太高的座椅可以通過在腳下墊東西來解決問題。

　　然后：重視腰背部的支撐

　　適合你的辦公座椅應(yīng)該對(duì)你的腰背部有支撐的功能。椅背的角度大約應(yīng)該是15度，并且在椅背上和你肚臍基本平行的位置應(yīng)該有支撐腰部的凸起，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，可以感受到它對(duì)你下背部的支撐。如果辦公座椅上沒有支撐腰背部額度凸起，那么我們可以自己用毛巾或者小枕頭來支撐。

　　最后：辦公椅扶手的高度

　　一個(gè)合適的扶手高度可以讓你處于一個(gè)理想的姿勢。如果扶手過高，肩膀會(huì)上提，上斜方肌和肩胛提肌緊張，長時(shí)間處于這種姿勢會(huì)導(dǎo)致頭部和頸部的酸痛。如果扶手過低，我們就容易出現(xiàn)如下圖那樣的坐姿，腰背隆起，頭過伸，長時(shí)間保持這種姿勢對(duì)脊柱和肩頸都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

　　最后，很多人其實(shí)是坐在了尾椎骨而不是坐骨上。懸空的腰椎沒有起到承托作用，身體的重量都由頸椎和尾骨承擔(dān)了，脊柱沒有了肌肉的力量支撐，負(fù)擔(dān)也對(duì)應(yīng)地重了。其實(shí)我們應(yīng)該坐在坐骨上，坐骨位于髖骨的后下部，一般位于臀部和大腿的折痕處。在站立位置將一根手指放于臀部和大腿的折痕處，保持這個(gè)位置不變，坐在一個(gè)硬凳子上，可以感覺到坐骨坐在了手指上。如果感覺不到坐骨，我們可以向前或者后來移動(dòng)我們的臀部，直到感覺到上肢的重量承受在我們的坐骨上。

　　正確的坐姿，我們的頭部平衡垂直于坐骨，肩膀放松，骨盆中立，脊柱保持一個(gè)適當(dāng)?shù)那€，這樣正確的坐姿可以使我們在椅子上保持更長的時(shí)間而不感覺到疲勞。

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